만약 당신이 온스를 얻지 않고 원하는 것을 먹는 것처럼 보이는 사람을 만난 적이 있다면, 그녀가 온스를 얻지 않고 원하는 것을 먹는 것처럼 보이는 사람을 만났습니다. 피자 조각 만보고는 체중을 얻는 것처럼 보이지만 빠른 신진 대사의 힘을 보았습니다. 유감스럽게도, 귀하의 유전학, 연령 및 성별을 비롯한 귀하의 신진 대사에 영향을주는 많은 요인들이 귀하의 통제 범위를 벗어나지 만 약간의식이 요법과 운동으로 인해 신진 대사 속도가 약간 올라갈 수 있습니다. 매운 음식과 같은 매운 음식은 신진 대사를 원활하게하고 체중 감량에 도움이되지만, 매운 소스는 마술 총알이 아닙니다.
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핫 소스, 캡사이신 및 칼로리 화상
핫 소스에 함유 된 "뜨거운"화학 물질 인 캡사이신이 신진 대사를 촉진 할 수 있다는 증거가 있습니다. 이 리뷰는 캡사이신이 일시적으로 체온 상승에 연결되어 칼로리 화상을 증가시키는 여러 연구가 있다고보고합니다. 신체가 에너지를 소비하여 정상 온도로 다시 낮추어야하기 때문입니다. 이 리뷰에서 설명 된 여러 연구는 캅사이신을보다 큰 지방 산화와 연결시킴으로써 지방 연소를 촉진시키는 것을 의미한다.
캡사이신과 식욕귀하의 신진 대사에 대한 매콤한 효과는 여전히 더 많은 조사가 필요하지만 식단에 불을 넣으면 식욕을 조절하여 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2006 년 비만 국제 저널에 발표 된 한 연구에 따르면, 캅사이신을 먹은 사람들은식이 요법의 일부로 식사 후 만족스럽고 충만한 것으로 나타 났으며, 칼로리와 지방도 적게 먹었다.
2014 년 6 월 Appetite 지에 게재 된 다른 연구에서도 비슷한 결과가 나타났습니다. 캡사이신을 섭취 한 연구 대상자는 식사 후에 만족감을 느꼈고 원하는만큼 먹을 수있는 기회가 주어지면서 캡사이신을 투여하지 않은 사람들보다 과식 할 가능성이 적었다.
보통 아침이나 오후 중 기아 통증을 느끼거나 자정 간식을 먹으려는 식기장에 끌려 갔다면 음식 사이에 굶주림과 우발적 인 스낵 폭음을 방지하기 위해 더 많은 매콤한 소스를 추가하십시오.
기타 소스의 무게 손실 이점
핫 소스는 본질적으로 칼로리가 없습니다. 상업적으로 판매되는 매운 소스와 매운 칠리 소스는 각각 1 작은 술당 단지 1 칼로리를 포함하므로 매일 칼로리를 섭취하지 않고 원하는대로 매콤한 소스를 추가 할 수 있습니다. 매운 소스를 사용하여 야채, 생선 및 고기에 향을 첨가하십시오. 닭고기 가슴살을위한 저 칼로리 마리 네이드를위한 매운 소스와 함께 석회 또는 레몬 주스의 혼합물을 사용하여 구이 전에 뜨거운 소스에 다진 채소를 가볍게 코팅하십시오. 올리브 오일, 매운 소스, 건강한 샐러드 드레싱을위한 꿀을 만지십시오. 체중 감소시 Capsaicin은 또 다른 잠재적 인 이점이 있습니다. 음식물에 비타민과 미네랄과 같은 미량 영양소를 흡수하는 데 도움이 될 수 있다고 2015 년 식품 과학 및 영양학의 Crit Reviews에서 발표되었습니다. 제한된 칼로리 다이어트를 먹고, 모든 칼로리를 계산하고, 매콤한 소스를 추가하면 음식에 가장 영양적인 가치를 얻을 수 있습니다.
다른 신진 대사 촉진제
다이어트에 매콤한 소스를 추가하는 것이 신진 대사를 해치는 것은 아니지만 혜택을 제공하는 것처럼 보입니다. 신진 대사를 극대화하기 위해 매운 소스 만 먹으면 안됩니다. 심장 및 근력 트레이닝을 적극적으로 사용하고 있는지 확인하십시오. 카디오는 칼로리 화상을 직접적으로 높여 주며, 낮은 강도의 휴식 기간이있는 매우 강한 근무 시간을 대체하는 인터벌 훈련은 운동 후 몇 시간 동안 칼로리 화상을 향상시킬 수 있습니다. 근력 트레이닝은 근육 조직을 만들고 근육 조직을 유지하는 데 도움이됩니다. 근육이 대사 적으로 활성이기 때문에 마른 질량을 추가하면 매일 칼로리가 증가하여 신진 대사가 촉진됩니다.
신진 대사가 느린 것이 걱정되면 의사와 상담하십시오. 갑상선 기능 저하와 같은 일부 건강 상태는 신진 대사를 지연시킬 수 있으며 전문의는 잠재적 인 건강 상태를 진단하고 치료하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
