뜨거운 요가 또는 비 크람 요가 세션은 약 40 %의 습도 수준과 105 ° F 근처에서 가열 된 실내에서 26 개의 포즈를 통해 이동합니다. Yogiraj Bikram Choudhury 창작자의 이름을 따서 명명 된이 실습은 당뇨병 및 심장 질환과 같은 상태의 위험을 줄이는 동시에 힘, 유연성 및 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. Bikram 요가의 많은 이점에도 불구하고, 정기적 인 심혈관 운동의 유효한 대체물로 간주되어서는 안됩니다.
에어로빅 혜택
파워 요가와 함께 뜨거운 요가가 한 포즈에서 다음 포즈로 빠르게 이동하므로 전통적인 하타 요가보다 더 엄격한 운동을 할 수 있습니다. 운동에 관한 미국위원회 (American Council on Exercise)에 따르면, 그런 강렬한 형태의 요가는 가벼운 에어로빅 혜택만을 제공합니다. 요가 세션이 에어로빅 운동을 제공하는지 여부를 측정하는 가장 좋은 방법은 심장 박동을 측정하는 것입니다. 220에서 귀하의 나이를 뺀 최대 심박수를 계산하십시오. 요가 세션 중 귀하의 심장 박동수가 최대 심박수의 60 ~ 80 % 사이에 머무르면 심장 혈관 혜택을 얻을 수 있습니다.
Bikram 요가의 특징 인 열과 요가 자세의 조합은 휴식, 유연성 및 힘을 향상시킬 수 있지만 연습은 유일한 운동 형태가 아닙니다. Jessica Matthews는 ACE의 개인 트레이너 인증을 받았으며 Bikram을 포함한 요가와 균형 잡힌 운동 프로그램을위한 다른 에어로빅 운동 및 강도 훈련 활동을 결합 할 것을 권장합니다.
오해
심한 열과 풍만한 땀샘이 지방을 태우는 데 도움이된다는 오해 된 신념하에 많은 운동가가 심장 운동 대신에 비 크람 요가로 전환합니다. 열과 습기로 인해 발한이 발생할 수 있지만 신체에서 지방을 제거하는 데는 아무런 도움이되지 않습니다. 뜨거운 요가 세션 후에 체중이 감소한 것을 눈치 챘을 경우 수분 손실이 발생할 수 있으며 운동 중에 잃어버린 체액을 보충하면 다시 회복됩니다. 지방을 떨어 뜨리는 유일한 방법은 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. Bikram 요가는 적자를 늘리기 위해 칼로리를 태우지 만, 기적적인 뚱뚱한 손실 솔루션이나 정기적 인 유산소 운동 대신 사용할 수는 없습니다.안전 고려 사항
Bikram 요가는 일반적으로 다른 형태의 요가와 관련이없는 건강 문제를 제기합니다. 극단적 인 열과 습도는 내부 온도를 상승시키고 신체가 스스로를 식히는 것을 강조합니다. 탈수를 방지하고 몸을 실습에 대비하려면 수업 전과 요가 세션 전체에 걸쳐 항상 일정한 간격으로 충분한 양의 수분을 섭취하십시오. 전에 Bikram 요가를 한 번도 해 본 적이 없다면, 정상적인 환경보다 더 뜨거운 환경에서 에어로빅 운동을 먼저 시작하고 점차적으로 세션에 시간을 추가하여 운동을 시작하십시오.
