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문구 "아픔도없고 이득도 없다"는 나라 전역의 체육관에서 여전히 사용되지만, 아픈 근육은 반드시 커지고있는 징후 일 필요는 없습니다. 사실, 그것은 잘못된 길로 훈련하거나 더 심각한 근육 손상 증상을 나타내는 징조 일 수 있습니다. 훈련으로 인해 뻣뻣함을 느낄 수도 있지만 궁극적으로 근육이 아프면 커지고있는 것보다 더 보장 할 수는 없습니다.
복잡한 과정
역도의 진행과 동일한 근육통의 이론은 근육이 작은 눈물을 많이 흘리며 빠르게 성장한다는 아이디어에 기반합니다. 데이비드 샌들러 (David Sandler)는 자신의 저서 "기본 체중 훈련"에서 지적했듯이, 이것은보다 복잡한 과정을 보는 매우 단순화 된 방법입니다. 성별, 호르몬 균형, 연령 및 유전학 등 다른 요인들이 모두 중요한 역할을합니다. 그럼에도 불구하고, 근육 성장은 인공 위성 세포가 근육 표면의 손상된 섬유를 대체하는 것을 포함합니다. 그러나 이것이 만드는 통증은 사람마다 다를 수 있습니다.
차이점을 알아라.
근육통으로 역도를 측정하는 문제 중 하나는 통증이 성장과 관련이 없을 수 있다는 것입니다. 체중 훈련이 끝나고 곧 고통이 문제의 범위와 관련이있을 수 있습니다. 예를 들어, 팔꿈치 또는 다른 관절의 건염은 팔다리를 아프게합니다. 중증의 경우 통증이 허리에 끼는 신경이나 미끄러 진 디스크에 연결될 수 있습니다. 근육 통증이 좋은 것이라는 가정의 위험은 더 심각한 근본적인 문제를 놓칠 수 있다는 것입니다.
새로운 점
몸무게를 들어 올리기가 처음이라면 세션이 끝나면 조금 아플 것입니다. 그것은 대부분의 스포츠에 적용됩니다. 또한, 새로운 기술을 시도하거나 근육 그룹을 처음으로 사용하면 약간의 아플 것 같은 느낌이 들게됩니다. 대부분의 사람들은 운동을 많이할수록 고통이 줄어 듭니다. 그러나 더 낮은 체중에서 더 적은 반복을 수행함으로써 운동에서 동일한 이점을 얻을 수 있습니다.
회복의 시간
근육통이 더 지속되는 결과가 아니라면 훈련시 통증을 예방할 수 있습니다. 한 가지 방법은 신체적 한계를 넘어서는 가중치를 피하는 것입니다. 피곤하기 전에 체중 수준에서 12 번의 반복을 수행 할 수 있어야합니다. 리프팅 사이에 최소 48 시간의 회복 시간을 근육 그룹에 부여하십시오. 훈련 직후 근육 회복을 돕기 위해 영양가있는 간식을 섭취하십시오. 이 센터에서는 치즈 베이글이나 땅콩 버터 토스트와 같은 간식을 제안합니다.
