점프 로프는 저렴하고 거의 어디에서나 할 수 있기 때문에 가장 오래되고 광범위하게 사용할 수있는 운동 방법 중 하나입니다. 무엇보다도, 점핑 로프는 다리와 팔 근육을 비롯한 여러 근육 그룹에 에어로빅 및 무산소 혜택을 제공합니다. 빠른 근육 근육 섬유를 만들면 속도와 속도가 빨라집니다.
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Fast-Twitch Muscle Fibers
빠른 트 위치 근육 섬유는 속도와 폭발성을 담당하며 유전학은 빠른 근육 근육 섬유의 양에 중요한 역할을합니다. 운동과 훈련을 통해 근육의 약 40 %가 영향을받을 수 있다고합니다. 지구력 운동은 느린 것에서 중간 트 위치 근육을 만들고 점프 로프와 같은 속도 운동은 속도와 민첩성을 높이기 위해 빠른 근육 근육 섬유를 만드는 데 도움이됩니다.
근육 운동
각 세션에서 여러 근육 그룹이 작동하기 때문에 건너 뛰는 로프는 복합 운동으로 간주 할 수 있습니다. HumanKinetics에 따르면. com, jumping rope는 대퇴사 두근, 근육 긴장, 송아지, 발목, 발, 어깨, 팔뚝, 손목 및 손 근육을 작동시킵니다. 또한, 그것은 손 눈 조정을 향상시키고 앞서 말한 근육 그룹 각각에서 빠른 근육 근육 섬유의 생산을 촉진합니다.
뛰어 넘는 로프로 빠른 근육 근육 섬유를 만드는 열쇠는 고강도 간격 훈련 (HIIT) 프로그램과 마찬가지로 짧고 격렬한 훈련 간격을 사용하는 것입니다. 30 초에서 60 초 동안 빠른 속도로 로프를 건너 뛰고 동일한 시간 동안 쉬고이주기를 5 번에서 10 번 더 반복합니다. 휴식 및 작업주기를 10 회 완료 한 후 2 ~ 5 분간 휴식하고 운동을 반복하십시오. 당신의 빠른 트 위치 근육 생산을 최대화하기 위해 각 작업주기 동안 높은 강도를 유지하십시오. 최소 하루 동안 휴식을 취하고 주당 최대 3 회이 운동을하십시오. 추가적인 빠른 섬유질 건물을 만들려면 높은 무릎으로 간격을 잡으십시오. 번갈아 가며 다리를 펴고 무릎을 높이 올리십시오.
혜택
