젖산이 지방을 태운다는 것을 알고 있다면 운동은 어떻게 바뀌나요? 무엇이 끝날까요? 운동에 관한 미국위원회 (Council on Exercise)는 활동 요구를 충족시키기 위해 충분한 양의 산소를 운동 근육에 전달하지 못하는 활발한 운동의 처음 몇 분 후에 젖산 생성을 신체 상태로 정의합니다. 이 무산소 상태에서는 바람이 불고 근육이 아프거나 화상을 입을 수 있습니다.
일부 피트니스 전문가들은 2004 년 호주의 한 연구 보고서에서 지방을 태우려면 젖산 한계점에서의 훈련이 필요하다고 주장한다. 연구원들은 젖산이 근육 피로를 줄이는 대신 근육을보다 효율적으로 수축시키는 데 도움을주었습니다. 이 연구는 젖산이 축적 된 염화물을 제거한 후에 칼륨 이온이 세포막에 다시 들어가서 근육이 쉽게 작용할 수 있음을 보여주었습니다. 그들은 또한 젖산이 근육을 더 산성으로 만들지 않는다는 것을 관찰했다.
쿠퍼 연구소 통합 건강 연구 센터에서 수행 한 유사한 연구에 따르면 운동 전에 섭취 한 장 코팅 ATP 보충제가 특정 시도에서 운동 성과에있어 작지만 측정 가능한 이점을 제공한다는 사실이 밝혀졌습니다. 이로 인해 일부 강사는 젖산 역치에 대한 교육의 이점에 대해 과도하게 결론을 이끌어 냈습니다. 대량 웨이트 트레이닝, 인터벌 트레이닝 또는 서킷 트레이닝을 사용하는 운동은 젖산 생산으로 인해 지방 연소를 촉진하며, 운동 후 몇 시간 동안 그 존재가 근육에 고정되어 있음을 나타냅니다. 문제: 혐기성 활동을 중지하고 호흡이 정상으로 돌아 오면 세포가 1 분에서 2 분 이내에 젖산을 제거합니다.
단기간의 안전과 장기간의 컨디셔닝
두 연구 모두 몸이 젖산으로부터 이익을 얻도록 가르 칠 수 있으며, 근육의 생산력은 근육의 능력을 향상시켜 더 많은 일을 견딜 수 있음을 나타냅니다. 따라서 격렬한 운동을하는 동안 젖산을 생성하는 경향은 주로 컨디셔닝 요소로 작용합니다.근력과 내구성을 장기간 늘리고 단기간 과히 사용하지 못하게하지만 지방을 태우는 데는 비효율적 인 메커니즘이 남아 있습니다.
