지방은 호기성 지방 분해 동안 사용되는 주요 연료입니다. 이 특별한 에너지 시스템은 마라톤과 같이 본질적으로 지속 기간이 길고 심혈 관계에있는 활동 중에 사용됩니다. 역도가 간접적으로 체지방 감소에 기여하지만, 그것은 기본 방법이 아닙니다. 체지방을 잃는 가장 효과적인 방법은 심혈관 운동과 강화 운동 모두의 일상적인 운동 루틴에 참여하는 것입니다.
현재 권장 사항
미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)은 성인이 중등도의 강도가 150 분 또는 주당 75 분의 강렬한 운동을하는 것이 좋습니다. 심혈관 외에도 하루 2 ~ 3 일간의 근력 트레이닝 훈련을받는 것이 좋습니다. 300 분의 중등도 또는 150 분의 격렬한 강도의 심혈관 운동에 매주 참여함으로써 더 큰 건강상의 이점을 실현할 수 있습니다.
저항 운동은 지방보다 탄수화물을 연료로 사용합니다. 이것은 강화 운동이 일반적으로 지속 기간이 짧고 심박수가 덜 급격히 증가하기 때문입니다. 그러나 허벅지 근육 질량을 늘리면 지방 손실에 기여할 수 있습니다. 마른 근육은 휴식을 취하더라도 체지방보다 더 많은 칼로리를 태운다. 그러므로, 휴대하는 근육량을 늘리면 체지방이 줄어 듭니다.
체중 감량이 전반적인 체력 목표 인 경우 심혈관 훈련과 저항 훈련을 결합하여 건강에 좋은 식단을 제공하는 것이 최선의 행동 방침입니다. 흔히, 체중 훈련만으로는 마른 근육 조직의 증가로 인해 체중이 증가합니다. 걷기, 달리기, 싸이클링, 댄스와 같은 활동은 당신의 마음이 열심히 일해야하므로 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 이러한 증가 된 작업량은 여러 근육 그룹의 동시 활성화 때문일 수 있습니다. 일반적으로 저항 운동은 각 근육 그룹을 분리합니다.
체중 감량 공식
체중 감량을 위해 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 꾸준히 태워야합니다. 1 파운드의 지방은 약 3,500 칼로리입니다. 주당 1 파운드의 지방을 잃으려면 약 500 칼로리의 일일 칼로리 적자를 만들어야합니다. 몸무게를 줄이기 위해 몸을 조절하고, 부분 크기를 줄이며, 건강에 좋은 음식 선택에 집중하고, 일일 운동 강도 및 운동 강화에 참여하십시오.
