Atkins, ketogenic 또는 Paleo 계획이든 저탄 수화물식이 요법은 체중 감량과 활력을 약속합니다. 그러나 모든 사람들이 그런 식단으로 번성하지는 않습니다. 탄수화물은 신체의 주요 연료 원입니다. 너무 적 으면 에너지 레벨이 급격히 떨어질 수 있습니다. 변비, 두통, 약화 같은 부작용 이외에도 피로와 피로를 경험할 수 있습니다.
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저탄 수화물로 간주되는 것은 무엇입니까?
"미국인을위한 식생활 지침, 2010"은 빵, 파스타, 야채 및 과일에서 발견되는 것을 포함하여 탄수화물의 일일 칼로리의 45-65 %를 섭취 할 것을 권장합니다. 많은 다이어트 계획이 탄수화물의 섭취를 줄이지 만 진정한 저탄 수화물식이 요법은 하루 150g 미만으로 탄수화물 섭취를 제한한다고 American Journal of Clinical Nutrition에 실린 2007 년 논문에 따르면 보디 빌딩의 특정 단계에서 추적하거나 특정 건강 상태를 치료할 수있는 초 저칼슘 계획 인 케톤 제네릭 다이어트는 하루에 30-40g으로 제한 할 수 있습니다. 대부분의 곡물, 빵, 피자, 과일 및 설탕을 줄여 탄수화물 섭취를 줄입니다.
탄수화물 기능
신체는 탄수화물을 즉각적인 연료로 사용합니다. 탄수화물은 혈당을 높이고 차례로 식욕을 무디게하고 기분을 좋게하는 뇌의 화학 물질을 자극합니다. 많은 운동 선수, 특히 지구력 운동 선수는 최선을 다해 수행 할 탄수화물이 필요합니다. 탄수화물을 제한하면 몸이 약해지고 에너지가 부족할 수 있습니다. 몸에서 여분의 에너지를 필요로하는 케톤증 (ketosis)이라는 과정을 통해 지방을 연소시키는 탄수화물을 연료로 바꿀 것입니다. 결과 케톤은 메스꺼움, 현기증 및 피곤함과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 저탄 수화물 계획에 충실한 운동 선수들은 운동으로 지쳐서 느껴질 수 있으며 더 긴 회복을 필요로합니다. 저탄 수화물식이 요법은 또한 뇌를 지치게하여 집중력을 발휘하지 못하게하고 기억에 기반한 일을 잘합니다.
저칼로리 너무 적습니다.
많은 저탄 수화물 다이어트에도 칼로리가 적습니다. 매일 필요한 기능보다 칼로리를 낮추면 몸이 두뇌에 신호를 보내 속도를 줄이고 에너지를 적게 사용합니다. 저탄 수화물식이 요법을 따르기로 선택한 경우, 하루에 적어도 200 칼로리를 섭취하여 피로를 예방하십시오.
갑상선 및 부신 효과
갑상선 호르몬이 적 으면 일반적으로 피로감이 압도적입니다. 낮은 탄수화물 섭취는 부정적으로 갑상선 기능에 영향을 미칩니다. 탄수화물을 섭취하면 몸이 호르몬 인슐린을 방출합니다. 인슐린은 갑상선 호르몬 생산을 자극합니다. 매우 낮은 탄수화물 다이어트에서는 갑상선을 적절하게 돕기에 충분한 인슐린을 생산하지 못할 수 있으며 그 결과 갑상선 호르몬과 극도의 피로감을 유발할 수 있습니다.
저탄 수화물 다이어트는 또한 몸에 스트레스를줍니다. 스트레스 호르몬을 펌프하는 부신은 스트레스 호르몬 인 코티솔을 더 많이 생산하도록 요구받을 수 있습니다. 이것은 이미 삶의 환경에서 스트레스로 넘쳐나는 신체 시스템을 압도 할 수 있습니다. 저탄 수화물식이 요법은 기분 변화 및 피로를 포함한 부작용으로 부신 피로로 알려진 문제에 기여할 수 있습니다.
