체중 감량을 위해서는 식사량을 줄이거 나 식사를 거의하지 않거나 아무것도 먹지 않는 것이 좋습니다. 그러나 먹지 않는 것이 굶주림을 심화시키고 정기적으로 식사를 거의하거나 식사를 건너 뛰면 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 무게를 잃는 열쇠는 당신과 당신의 신진 대사를 유지하기 위해 칼로리와 운동의 올바른 균형을 찾는 것입니다. 체중 감량에 어려움을 겪고 식사를 건너 뛰고 싶다면 등록 된 영양사와 상담하여 현재의 음식을 평가하고 효과가있는 식사 계획을 세우십시오.
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당신의 신진 대사에 관한 정보
이것은 종종 칼로리 연소와 관련이 있습니다. 그러나 신진 대사는 실제로 당신을 살아 있고 계속 유지하기 위해 세포에서 일어나는 모든 화학 반응을 나타냅니다. 예를 들어, 신진 대사는 뇌와 심장 기능, 소화 및 신체 활동을 조절합니다.
칼로리는 이러한 모든 반응을 실행하는 데 필요한 에너지를 제공합니다. 당신의 신체는 기초 대사 기능 또는 BMR이라고하는 기본적인 신체 기능을 수행하기 위해 일정량의 에너지 또는 칼로리가 필요합니다. NHS Choices에 따르면 BMR은 40-70 %의 일일 칼로리 필요량을 대부분 차지합니다. 당신은 음식을 소화하기 위해 나머지가 필요합니다 - 당신이 먹는 모든 100 칼로리에 대해 10 칼로리 - 신체 활동을 위해서, 그것이 침대에서 일어나거나 5 마일 달리기 일뿐입니다.
식사를하지 않고 신진 대사를하는 경우
하루에 1,000 칼로리 미만을 섭취하면 몸은 기본적으로 "기아 상태"로 들어가서 자원을 보존하기 위해 노력합니다. 대사. 이 감속을 일으키는 몇 가지 일이 있습니다. 식사를하지 않으면 칼로리 섭취가 제한되어 체중 감량으로이 끕니다. 당신이 지방을 잃는 동안, 당신은 또한 근육을 잃게됩니다. 근육은 칼로리를 소모하므로 근육 조직이 적 으면 신진 대사가 느려집니다. 또한 갑상선 호르몬과 신진 대사에 중요한 역할을하는 카테콜아민 수치는 먹지 않을 때 감소합니다. 또한, 몸이 덜 먹기 때문에 몸에서 음식을 소화하는 칼로리가 줄어 듭니다.
올바른 균형 찾기신진 대사를 계속 유지하려는 경우 식사를 중단 할 수 없습니다. 당신은 기아 모드로 들어가는 체중 감량을 위해 칼로리 균형을 올바르게 찾아야합니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면, 이것은 하루에 최소 1,200 칼로리의 여성과 1,800 칼로리의 남성을 섭취하는 것을 의미합니다.
최소 1kg을 먹고 일주일에 2 파운드 이상을 잃어도 여전히 충분한 식사를하지 못할 수 있습니다.빠른 체중 감량으로 인해 지방보다 근육이 더 많이 손실되어 대사 저하가 발생할 수 있습니다. 너무 빨리 잃어 버리는 경우, 일주일에 1/2에서 2 파운드의 속도로 잃을 때까지 50에서 100 칼로리 단위로 칼로리를 추가하십시오.
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유감스럽게도 천천히 체중을 줄이는데 충분한 양을 섭취하더라도 체중이 감소함에 따라 신진 대사가 느려질 것입니다. 무게가 180 파운드 인 42 세의 5 피트, 4 인치 여성은 체중을 유지하기 위해 2 천 칼로리가 필요합니다. 그녀가 20 파운드를 잃은 후에, 그녀의 필요성은 1,900 칼로리로 감소합니다.
운동은 쇠퇴의 일부를 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정기 강도 훈련은 체중 감량으로 근육 손실을 줄일 수 있습니다. 칼로리 버너로 잃어버린 근육을 유지하거나 추가하면 신진 대사가 유지 될 수 있습니다. 최소한 일주일에 두 번 근력 강화 운동을하십시오. 윗몸 일으키기, 달구름, 풀다운과 같은 자유 운동, 운동 밴드 또는 신체 저항 운동을 사용하십시오.
에어로빅 활동은 또한 신진 대사를 촉진하는 데 도움이됩니다. 수영 중독이나 자전거 타기와 같은 적당한 강도의 에어로빅 운동을 일주일에 5 일까지 최대 60 분 동안해야합니다. 그녀는 체중을 유지하기 위해 하루에 하루 160 파운드를 내고 424 세 칼로리가 필요합니다.
