비록 오렌지 주스 한 잔이 과일의 섭취로 간주 될 수 있지만 탄산 음료보다 영양가가 더 높지만 반드시 최상의 선택은 아닙니다. 오렌지 주스 한 잔은 과일을 섭취하는 것으로 간주 될 수 있으며 소다보다 영양가가 높습니다. 체중 감량을 시도하는 경우 반드시 최선의 선택은 아닙니다. OJ는 서빙 당 칼로리가 상대적으로 높기 때문에 단단한 음식이 제공되는 한 당신을 완전하게 유지하지는 못합니다. 신선한 오렌지를 먹고 물이나 다른 칼로리가없는 음료를 마시는 것이 좋습니다. 그러나 이것이 때때로 체중 감량 식단에 포함시킬 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다.
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칼로리 및 미량 영양소 내용물 <1 오렌지 주스 1 컵은 약 122 칼로리를 함유하고 있으며 그 중 대부분은 탄수화물 28 그램에서 나온 것입니다. 포함. 중간 크기의 오렌지는 62 칼로리 밖에 없으므로 오렌지 주스 한 잔에 같은 칼로리 수를 두 개 먹을 수 있습니다. 오렌지 주스 컵에는 비타민 C, 엽산 및 칼륨이 하나의 오렌지보다 조금 더 들어 있지만 열량 당 오렌지는 미량 영양소가 많습니다.
과일은 일반적으로 에너지 밀도가 낮거나 그램 당 칼로리가 낮기 때문에 체중 감량을 시도하는 사람들에게 권장됩니다. 저에너지 밀도 식품은 칼로리를 적게 채워줌으로써 배고픔을 느끼지 않고 일일 칼로리 한계 내에서 머물게합니다. 오렌지 주스와 오렌지는 모두 1g 당 0.5 칼로리의 에너지 밀도를 가지고 있으며, 이는 매우 낮은 것으로 간주됩니다. 1 컵의 오렌지 주스는 약 249 그램이며, 오렌지는 약 131 그램입니다. 오렌지 주스를 섭취 할 때 더 높은 칼로리를 나타냅니다. 더 작은 봉사는 당신이 주황색에서하고자했다보다는 열량을 더 얻기없이 오렌지 주스를 마시는 것을 허용 할 것이다.
"Nutrition"에 실린 2005 년 3 월 기사에 따르면 오렌지 주스에는 섬유질이 거의 없습니다. 특히 펄프가없는 버전을 선호하는 경우 특히 그렇습니다. 유리는 0.7 그램의 섬유만을 함유하고 있으며, 보통 오렌지의 경우 1 그램, 즉 일일 값의 12 퍼센트에 해당합니다.
고려 사항 및 서빙 팁
