완벽한 팔 굽혀 펴기는 커다란 팔과 찢어진 가슴과 복부를 약속하지만 실제로 전달합니까? 정보 광고 및 광고의 모델은 그렇지 않다고 제안하지만 평균적인 사람들은 아닙니다.
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완벽한 팔 굽혀 펴기는 팔과 어깨의 자연스러운 움직임과 함께 작동하도록 설계된 작은 회전 플랫폼에서 두 개의 핸들로 구성됩니다. 그것은 표준 push-up 운동으로 경험하는 신체 스트레스를 줄이기위한 것이라고 주장하지만, 연구 결과에 따르면 근육 활성화에 진정한 차이는 없다고합니다.
Navy SEAL의 베테랑 인 Alden Mills는 군사 스타일 팔 굽혀 펴기를 지속적으로 수행하는 사람들의 상처를 해결하기 위해 Perfect Pushup을 발명했습니다. 그의 주장은 표준 팔 굽혀 펴기가 가슴, 어깨, 팔의 근육이 수축에 따라 회전하는 것을 허용하지 않기 때문에 근육의 불균형과 부상을 초래할 수 있다는 것입니다.
완벽한 팔 굽혀 펴기에서 팔 굽혀 펴기를 수행하려면 팔을 펴는 플랫폼을 어깨 거리만큼 벌려 두십시오. 손잡이를 잡고 팔꿈치를 구부리면 팔과 팔이 90도 회전합니다.
가능한 혜택Perfect Pushup이 더 많은 팔 굽혀 펴기를하도록 고무하면, 결과를 제공합니다. 핸들을 올리면 더 넓은 범위의 동작을 탐색 할 수도 있습니다.
손잡이는 또한 손목을 무력화시킵니다. 즉, 팔꿈치를 올리면 관절이 구부리지 않아도됩니다. 이것은 손목 통증을 감소시킬 수 있습니다.
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완벽한 팔 굽혀 펴기로 인한 상해 위험 연구
완벽한 팔 굽혀 펴기는 더 많은 팔 굽혀 펴기를하는 인센티브처럼 작용할 수 있지만, Journal of Strength and Conditioning Research 저널에 실린 2010 년 연구에서 고전적으로 상승했다. 연구원은 어깨 거리, 넓고 좁은 세 가지 손 위치에서 표준 팔 굽혀 펴기와 완벽한 팔 굽혀 펴기를 수행했습니다. 모든 팔 굽혀 펴기는 메트로놈에 의해 지시 된 것과 동일한 속도로 수행되었습니다. 삼각근, 대흉근, 전두엽 및 전방 삼각주에서 근전도 검사를 사용하여 근육 활성화를 측정 한 후 Perfect Pushup이 근육 모집을 향상시키지 않았다고 판단되었습니다.
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완벽한 팔 굽기 대 정규 팔찌
시도하기 전에 기존 회전근 개의 상처 또는 합동 문제가있는 사람은 팔꿈치에 너무 공격적 일 수 있으므로 완벽 팔 굽혀 펴기를 피해야합니다. 어깨.
