는 단백질 중지 통증을합니까? 근육통은 격렬하고, 길거나, 익숙하지 않은 운동량이 많을 때 흔합니다.

근육 통증은 활발하고, 길거나, 익숙하지 않은 운동량이 많을 때 흔합니다. 운동은 운동 후 회복기 동안 더 강 해지도록 고쳐지는 근육의 섬유를 분해합니다. 근육이 수리하고 과도한 통증을 예방할 시간을 가지려면 적절한 휴식과 최적의 영양이 필요합니다. 단백질이 풍부한 식품을 포함하는 건강한 식단을 먹으면 아프거나 근육이 아프거나 육체적 인 증상이 감소하는 것을 예방할 수 있습니다.

단백질 기능

단백질은 근육과 신체 조직의 성장, 유지 및 수리를 위해 몸에 필요한 필수 영양소입니다. 이 영양소는 근력 강화와 근육 형성 운동에서의 비대를 도와줍니다. 운동 후 단백질은 운동 중에 부러진 근육 섬유를 강화하고 과도한 근육 통증과 부상의 위험을 예방하는 데 필요합니다. 단백질에 대한 일일 권장량은 체중 kg 당 0.8g입니다. 그러나 Journal "Nutrition and Metabolism"에 따르면, 허용되는 최고 허용치는 체중 kg 당 2.5g 정도로 높을 수 있습니다. 보디 빌더와 같은 많은 운동 선수는 체중 1kg 당 1 ~ 1.2g을 섭취합니다.

복용시기

운동 후 짧은 시간 내에 단백질을 섭취하는 것이 중요하며, 근력 회복을 위해 몇 시간 후에 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 일반적인 권장 사항은 근육통이나 발병 지연의 발병을 줄이기 위해 운동 후 15 ~ 60 분 내에 단백질이 함유 된 음식물이나 액체를 섭취하는 것입니다. 단백질 음료는 종종 액체가 체내에 흡수되어 음식이 분해되고 소화되어야하는 음식보다 운동 직후에 선호됩니다. 1 ~ 2 큰술로 만든 단백질 쉐이크를 마셔보십시오. 운동 직후의 단백질 파우더 1 ~ 3 시간 후에 닭고기와 야채가 들어있는 단백질이 풍부한 저녁 식사를합니다.

단백질 - 탄수화물 복합체

단백질이 많은 음식물을 섭취하는 것 외에도 필수 영양소, 비타민 및 미네랄로 구성된 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 필수적입니다.산화 방지제는 특히 자유 라디칼과의 싸움으로 근육 통증과 손상을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 자유 라디칼은 강렬한 운동 기간 동안 신체에서 방출되며 근육 손상과 함께 세포 손상을 일으킬 수 있습니다. 이 손상은 열매와 감귤류에서 발견되는 비타민 C와 전체 곡물, 짙은 잎이 많은 채소와 견과류에서 발견되는 비타민 E가 함유 된 항산화 물질이 풍부한 식품을 섭취함으로써 예방할 수 있습니다.