이상적인 세상에서는 매일 몇 차례 팔 굽혀 펴기를하고 강하고 딱 맞는 몸. 실제로, 그것은 그렇게 작동하지 않습니다. 팔 굽혀 펴기는 상체, 특히 가슴, 어깨, 삼두근뿐만 아니라 코어에도 꽤 많이 적용되지만 전체적으로 운동은 아닙니다. 정말 강한 몸매를 얻으려면 그 팔 굽혀 펴기를 전신 운동으로 통합해야합니다.
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푸시 업의 장점
팔 굽혀 펴기는 독자적으로 운동을 구성하지는 않지만 고전적인 움직임은 여러 가지 이점을 제공합니다. 물론, 팔 굽혀 펴기 (push-ups)는 상체를 강화 시키지만 정기적 인 팔 굽혀 펴기 루틴은 또한 허리 통증을 완화시켜줍니다.
팔 굽혀 펴기는 어깨의 안정화 근육을 강화시켜 상체 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 그리고 팔 굽혀 펴기를하면서 칼로리를 태우지는 않겠지 만 여러 운동 그룹을 동시에 사용한다는 복합 운동이므로 몸 전체가 화상을 입을 수 있으며, 아마도 좀 더 심하게 숨을 쉬게 할 수 있습니다.
자세히보기: 팔 굽혀 펴기의 장점은 무엇입니까? 또한 푸시 업에는 편의가 있습니다. 그들은 저항력을 위해 몸을 사용하여 거의 언제 어디에서나 할 수 있습니다. 바닥에 내려 앉기가 편하지 않은 곳에서라면 수정 된 푸시 - 업 루틴을 위해 벽에 기대어 앉을 수 있습니다.
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하지만 당기고 싶은 운동을하면 그 팔 굽혀 펴기를 막아야합니다. 팔 굽혀 펴기가 가슴, 어깨 및 삼두근을 훈련하는 동안 풀업과 같은 당기는 운동은 등, 박쥐, 삼각근, 팔뚝 및 팔뚝을 관여시킵니다. 두 사람 사이에서, 당신은 꽤 당신의 상반신 운동을 다룰 것입니다.
실제 결과를주는 운동 계획이 다리, 둔부 및 엉덩이도 훈련시키기 때문에 하체를 잊지 마십시오. 고맙게도, 거의 모든 곳에서 할 수있는 간단한 체중 운동이 많이 있습니다. 스쿼트 (스쿼트 - 표준 및 잔 모두, 다른 근육을 타겟으로 함) - 주요 근육 그룹을 대상으로하는 짧은 운동을위한 돌진 및 둔주 교량 추가.
마지막으로 일상적인 운동으로 근육을 구축하는 동안 규칙적인 심장 - 일주일에 150 분 이상으로 운동을 마무리하십시오. 조깅, 자전거 타기, 수영, 댄스 모두 심혈관 운동 범주에 해당하므로 가장 즐기는 운동을 선택하십시오.
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전신 강도 훈련 운동
