의류를 드러내기에 좋을 때 자신감에 위협이 될 수 있습니다. 이 지방은 양성이지만 체중을 줄이고 자신감을 되찾기 위해 웰빙의 관점에서 거의 걱정할 필요가 없습니다. 일부 작업을해야합니다. 달리기는 올바르게 수행된다면 높은 투자 수익률을 낼 수있는 운동의 한 형태입니다. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
스팟 감소 이론
정보 광고는 특정 운동을하면 신체의 한 영역에서 체중 감량을 할 수 있다는 잘못된 희망을 선사합니다. 예를 들어 복부 근육을 작동시키는 가제트는 일반적으로 매일 사용하는 허리 둘레를 줄이기 위해 광고됩니다. 현장 감소라고하는이 이론은 사실 신화로, 미국 운동 실습 보고서 (American Council on Exercise Report)입니다. 허벅지에서 체중을 줄이려면 심장 혈관 운동에 참여해야 몸 전체의 체중이 줄어 듭니다. 달리기는 유산소 운동의 한 형태이므로 허벅지 지방을 녹이는 데 효과적입니다.
소비 한 시간
언제든지 운동을하면 칼로리를 연소시키고 허벅지를 가늘게 할 수 있지만 최상의 결과를 얻으려면 일관성을 유지해야합니다. 효과적으로 체중을 줄이기 위해 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에서는 일주일에 5 일씩 60-90 분의 신체 활동을 권장합니다. 일주일에 하루나 이틀을 달리면 일주일 정도 쉬고 나서이 요요 같은 패턴을 반복하면 허벅지 지방을 많이 태우지 않을 것입니다. 그러나 매일 60 ~ 90 분을 두 번 이상 끊을 수 있습니다. 누적 된 운동은 단 한 번의 긴 에피소드만큼 유익합니다.
근육의 신진 대사
허벅지는 커다란 근육으로 구성되어 있습니다. 대퇴사 두근이 앞면에 있고 뒷굽이 뒷발에 있습니다. 당신이 달릴 때마다, 당신은 당신의 쉬는 신진 대사에있는 스파이크를 일으키는 원인이 근육을 건설한다. 이것은 웅크 리기 나 발작을 일으키는 것과 같은 효과는 아니지만 근육이 약간 남아있어 허벅지를 비롯한 다른 곳에서 지방 연소에 기여할 수 있습니다. 허벅지의 작업량을 늘리려면 언덕을 앞뒤로 굴립니다.
고려 사항
달리기 운동에 익숙해지면 다이어트도 검토해야합니다. 도로에서 엄청난 양의 칼로리를 태우고 페퍼로니 피자에 몸을 담그면 바로 몸을 돌려 놓으면 진행 상태가 취소됩니다. 가장 좋은 방법은 달리기로 칼로리를 태우고, 칼로리 섭취를 줄이고 가공 된 품종을 통해 영양가있는 전체 음식을 선택하는 것입니다. 극적인식이 요법을하기 전에 의사와 상담하십시오.
