과도한 심혈관 운동은 근육 질량을 형성하기 위해 신체가 필요로하는 에너지를 사용합니다. 달리기는 심장 혈관 운동이며, 보디 빌더가 디딜 방아에서 시간을 거의 소비하지 않는 이유를 설명합니다. 성능 향상 코치 인 Rachel Cosgrove, C. S. S. S.는 너무 자주 달리고 너무 자주 달리거나 먹기 전에 바로 그렇게한다면 근육을 잃을 것이라고 경고합니다. 그러나 달리기 및 다른 형태의 심혈관 운동은 균형이 맞으면 근육을 만들 수 있습니다.
균형 잡힌 운동
영양학 및 훈련 전문가 인 John Parillo는 보디 빌더를위한 스포츠 관련 교육에서 마라톤을 실행합니다. Parillo는 "에어로빅은 혈류와 산소 전달을 근육에 촉진시켜 체중 훈련 회복을 향상시킬 수 있습니다."라고 말했습니다. 혈액 순환이 원활하여 영양소가 신체의 조직에 도달하고 독소를 효과적으로 제거합니다. Parillo는 가난한 다이어트가 달리기와 같은 유산소 운동보다 근육 손실의 원인 일 가능성이 높다고 결론지었습니다.
운동에 관한 미국위원회 (Council on Exercise)에 따르면, 1 ~ 3 파운드의 체중을 사용하여 달리기를 포함한 유산소 운동의 강도를 높일 수 있습니다. 그러나 팔과 어깨의 근육과 관절에 손상을 줄 수 있으므로 3 파운드보다 무거운 것을 권장하지 않습니다. 어떤 주자 및 몸 건축업자는 가벼운 무게 또는 손목 무게를 사용하여 달리기 같이 권투 펀치를, 근육 음색을 더 강화하고 건설하기 위하여한다.
Rachel Cosgrove는 매일 달리기가 근육량을 유지하는 데 필요한 칼로리 수준을 고갈 시키므로 주당 2 ~ 3 회 매일 운동을하도록 프로그램합니다. 그녀는 또한 세션을 최대 45 분 동안 유지해야한다고 제안했는데, 그 시간을 초과하여 필요한 근육 형성 칼로리를 태워 버렸습니다. 수면 중에는 자연적인 근육 손실이 있기 때문에 빈속에 아침을 돌리는 것이 근육을 잃는 법입니다.
결론