달리기는 칼로리 부족을 일으키는 한 체중 감량에 기여하는 초과 칼로리와 지방을 연소시키는 데 도움이됩니다. 매일의 달리기는 다른 체중 감량 전략처럼 허벅지를 포함하여 몸 전체의 지방을 태워 버립니다. 점차적으로 체중 감량을하기에는 하루에 1 마일 정도면 충분하지만, 성공은식이 요법과 교차 훈련 전략을 비롯한 다른 요소에 달려 있습니다. 심장이나 정형 외과 문제의 병력이있는 경우 실행중인 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
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칼로리 소모량
체중과 운동 강도는 1 마일 달리기에서 소비하는 칼로리 수에 영향을줍니다. 예를 들어, 154 파운드. 개인적으로 대략 9. 9 칼로리의 속도로 시속 5 마일의 속도로 달린다. 이 속도로, 마일을 달리는 데 12 분이 걸리며 효과적으로 117 칼로리를 소모합니다. 몸무게가 높을수록 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 동일한 실행은 200 파운드의 무게를 가진 개인에게 145 칼로리를 태울 것입니다. 실행 속도가 빠를수록 분당 칼로리를 더 많이 소모하지만 마일을 더 빨리 마칩니다. 7. 5 분 마일과 12 분 마일 달리기의 차이는 약 6 ~ 8 칼로리에 불과합니다.
칼로리
일반적으로 체중을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 하루에 1 마일을 달리는 것은 현재의 식사 계획에서 체중을 이미 유지하고있는 경우 체중 감량을 위해 1 파운드 당 약 1 파운드를 생산할만큼 충분한 칼로리를 소모합니다. 체중 감량은 허벅지에만 국한되지 않기 때문에 상당한 차이가 있음을 알기까지 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 현재의식이 요법에 체중을 늘려왔다면 체중 유지에 도움이 될 수 있지만 체중 감량을 위해서는 식습관을 바꿔야합니다.
근육 고려 사항
허벅지 근육을 포함하여 하체의 근육을 강화하고 근육을 강화합니다. 체중 감소시 체중이 증가하는 것은 아니지만 달리기를하면 근육을 유지하는 데 도움이되고 하체의 근육량이 증가 할 수 있습니다. 근육을 쉽게 발달 시키면 규칙적인 달리기 프로그램으로 허벅지 근육의 크기가 증가 할 수 있습니다. 그러나, 칼로리 결핍을 유지하면서 하루에 1 마일 밖에 달리지 않으면 근육의 경우보다 지방 손실에 더 큰 영향을 미칩니다.
교차 훈련
걷기, 요가와 같이 덜 영향을 미치는 활동은 효과적인 운동을하는 효과적인 방법입니다. 달리기 요법에 다른 신체 활동을 추가하면 칼로리 적자를 늘리고 체력을 향상 시키며 운동 근육을 쉬게 할 수 있습니다. 또한 낮은 충격을주는 활동은 하체에 가해지는 힘이 적기 때문에 근육량을 줄일 수 있습니다. 운동에 관한 미국위원회 (American Council on Exercise)의 말입니다.덜 집중적 인 운동으로 달리기를 결합하면 칼로리 화상을 극대화하는 동시에 허벅지와 다른 곳에서 인치를 줄이는 데 필요한 균형을 제공합니다.
