고정식 자전거를 정기적으로 타고 다니는 것은 심혈관 운동과 동일한 이점을 제공합니다. 그것은 체중을 줄이거 나 유지하고, 순환을 개선하고, 에너지 수준을 높이고, 여러 조건과 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 칼로리 버너입니다. 150 파운드의 사람이 고정 자전거에서 온건 한 노력으로 1 시간 동안 476 ~ 714 칼로리를 연소시킵니다. 운동은 주로 다리를 타겟으로합니다. 그러나 당신이 타고있는 방법을 바꿈으로써, 당신은 당신의 glutes를 타깃으로 할 수 있습니다.
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페달 스트로크
자전거 타기는 벨트, 체인 구동 실내 자전거 또는 전통 옥외 자전거로 움직이는 고정식 자전거에서 수행 되든 상관없이 - 다리를 겨냥한 심혈관 운동을 제공 할 것입니다. 특정 근육은 페달 스트로크의 해부학에서 특정 지점에서 작업 부하를 전달합니다. 휠에서 약 12 시부 터 6 시경까지 다리 앞쪽으로 스트로크를 밀어 넣습니다. 다리가 발가락 우리와 끈으로 자전거의 페달에 부착 된 경우 다리 뒤쪽이 약 6 시부 터 약 12 시부 터 뇌졸중의 뒷쪽 절반을 들어 올립니다.
다리 근육
허벅지 앞의 네 개의 커다란 근육 그룹은 대퇴사 두근 또는 쿼드입니다. 귀하의 무릎은 페달 스트로크의 밀기 단계를 통해 무릎을 연장하거나 곧게 펴줍니다. 허벅지 뒤쪽의 큰 근육 그룹이 허벅지 근육입니다. 그들은 뇌졸중의 후반부를 들기 위해 무릎을 구부린 채로 네 쿼드에 반대하여 일합니다. 귀하의 쿼드 및 햄스트링은 실내 및 실외 자전거의 강력한 근육입니다. 종아리 복합체를 구성하는 근육 쌍은 전체 페달 스트로크 전체에 걸쳐 많이 사용됩니다. 귀하의 송아지는 quads와 hamstrings에 보조되므로, 그들은 일반적으로 빨리 피로를 느끼지 않습니다.
엉덩이 근육
다리 근육과 마찬가지로 엉덩이 단지의 근육도 서로 대립적으로 작용합니다. 정지 된 자전거는 다리가 엉덩이 굴곡근과 둔부 근육 인 엉덩이의 앞면과 뒷면을 따라 움직이는 매우 특정한 패턴으로 움직여야합니다. 귀하의 힙오 유연제 (iliopsoas 포함)는 귀하의 콰드를 앞뒤로 들어 올립니다. 앉은 자세에서 힙 flexors는 끊임없이 약혼 상태에 있습니다. 당신의 glutes를 구성하는 3 개의 큰 근육은 페달 뇌졸중의 후반을 통해 햄스트링을 가져 오는 역할을합니다. 그러나, 앉은 자세에서, 당신의 glute 덜 약혼 있습니다.
목구멍 타겟팅
고정식 자전거에서 둔부를 타겟팅하려면 저항을 추가하고 안장에서 나와야합니다. 앉은 자세에있을 때, 당신의 둔부는 뻗어 있습니다 - 그것은 계약의 반대입니다.페달에 서서 최소한의 저항으로 달리는 것은 quadriceps를 타깃으로하는 반면 저항을 더 많이 추가하면 언덕 오르막을 시뮬레이트하여 목표를 밝힙니다. 다리의 저항력이 더 커지면 햄스트링과 둔기가 뇌졸중의 뒤쪽 절반을 지탱할만큼 무거워집니다. 안장에서 탈출하면 허벅지를 잘 돕기 위해 허벅지를 완전히 수축시킬 수 있습니다. 최적의 목표로하려면 발끝과 끈을 사용하십시오.
