땀은 강렬하고 뚱뚱한 운동의 표시 일 수 있으며, 특히 덥거나 습한 날의 반응 일 수 있습니다. 땀 나는 것은 지방을 태우지 않습니다. 그것은 당신의 체온을 조절하는 데 도움이됩니다. 고강도 운동으로 인해 땀을 흘리면 상당한 칼로리를 태울 수 있습니다. 그 중 상당수는 지방에서 발생할 수 있습니다. 그러나 더운 상태에서 일하거나 무거운 옷을 입어 더 많은 땀을 흘리더라도 뚱뚱한 체력을 잃지는 않습니다.
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땀은 무엇입니까?
땀은 핵심 온도가 화씨 98도를 넘으면 몸의 반응입니다. 몸의 선호 온도를 유지하기 위해 뇌가 피부의 땀샘을 활성화시킵니다. 당신은 소금, 설탕 및 단백질 분해 동안 생성 된 폐기물의 미세한 양과 함께 물을 잃기 시작합니다. 몸에 2 백만 ~ 4 백만 개의 땀샘이 땀을 흘려 식혀줍니다. 어떤 사람들은 같은 조건에서도 다른 사람들보다 더 땀을 흘립니다. 온도 및 습도 수준은 땀의 속도에 영향을 미치지 만 유전학, 성별, 연령 및 피트니스 수준도 영향을줍니다.
땀의 수분이 피부에서 증발하면 피부가 식어 버립니다. 당신은 더위와 습도에서 더 많이 땀을 흘 렸지만, 그렇다고해서 더 많은 칼로리 나 지방을 태우고있는 것은 아닙니다. 그것은 단순히 몸이 체온을 낮추기 위해 땀을 흘려야 함을 의미합니다. 큰 사람들은 몸이 더 차가워지기 때문에 더 많이 땀을 흘리는 경향이 있습니다. 배관공 사람들은 또한 더 땀을 많이 흘리는 경향이 있지만, 이는 냉각 시스템이 특히 효율적이어서 더 오랫동안 더 열심히 일할 수있는 능력을 부여하기 때문입니다.
지방 연소 방법
지방은 기술적으로 화상이나 녹기가 아닙니다. 지방 세포에서 방출되어 신체에 에너지를 공급합니다. 당신의 몸은 지방을 지방산과 글리세롤로 분해하여 대사됩니다. 필요한 에너지가 많을수록 몸이 지방 세포에서 더 많이 끌어 당깁니다. 에너지로 지방을 사용하게하는 신체 기능은 땀을 흘리는 요인과는 독립적으로 작동합니다.
덥거나 습한 환경에서 의도적으로 운동한다고해서 더 많은 지방을 태우는 데 열심히 노력하고있는 것은 아닙니다. 체온을 단순히 땀을 흘리는 방향으로 올리면됩니다. 덥고 습한 환경에서 열심히 일하면 실제로 위험 할 수 있습니다. 땀을 흘리거나 다른 따뜻한 옷을 입어도 더 많이 땀을 흘릴 수는 있지만, 반바지를 입은 사람보다 빨리 지방을 잃지는 않습니다. 단순히 땀을 빨리 흘리게하고 지방이 아닌 수분을 더 많이 잃을 수도 있습니다.
땀을 흘리는 운동과 뚱뚱한 연소의 관계
땀은 더 많은 지방을 태우지는 않지만 열심히 일한다는 표시 일 수 있습니다. 더 강렬하게 일하면서 코어 온도가 올라가면 땀이 식어 내려갑니다.당신의 땀이 외부 온도가 아닌 열심히 운동 한 결과라면 에너지와 타는듯한 지방을 사용하고있을 것입니다.
100도 하루 해변에 앉아 있으면 많은 에너지가 필요하지 않으며 주목할만한 지방을 사용하지 않습니다. 당신은 심각한 열 조절이 필요하기 때문에 땀을 흘립니다. 겨울 마라톤 달리기 등 혹독한 기온에서 열심히 일하면 몸이 땀을 많이 흘리지 않아도 지방이 계속 연소됩니다.
땀을 많이 흘려 줄 것을 요구하지 않는 운동은 여전히 유익합니다. 요가, 필라테스 및 스트레칭은 균형, 유연성 및 핵심 강점을 연마하지만 땀을 흘리지 않을 수도 있습니다. 당신은 여전히 더 강하고 기능적인 몸을 구축하고 있습니다.
땀과 체중 감소
셔츠 땀을 흘린 후에 운동 눈금이 내려 갔음을 알 수 있습니다. 당신은 몇 파운드의 지방을 떨어 뜨리지 않았지만, 당신은 상당한 양의 액체를 잃어 버렸습니다. 탈수를 피하기 위해 잃어버린 무게를 물 또는 스포츠 음료로 교체해야합니다.
탈수 된 운동을 시작하면 효율적으로 땀을 흘리지 않을 수도 있습니다. 몸이 온도가 상승하지만 시체를 효과적으로 냉각시킬 수 없습니다. 결과적으로 수행 능력이 저하되고 성공을 위해 수화가 중요한 이유입니다.
운동에 관한 미국위원회 (American Council on Exercise)는 큰 운동을 시작하기 2-3 시간 전에 물 20 온스를 섭취 할 것을 권장합니다. 운동하기 바로 전에 8 온스. 운동 중 20 분마다 8 온스, 세션 완료 후 30 분 이내에 8 온스. 운동 전후에도 몸무게를 재십시오. 체중계가 운동 직후 눈에 띄지 않는 체중을 잃었다 고 말하면, 잃어버린 체중 1 파운드당 16-24 온스의 물을 마 십니다.
