는 지방 연소 뚱뚱한가?

수영은 심혈관 활동으로 지방을 흘릴 수있는 가능성을 가지고 있으며 특히 정기적으로하는 경우 유용합니다. 그러나, 그것은 모두를 위해 잘 작동하지 않으며, 활발한 산책이나 달리기와 같은 다른 유산소 운동보다 덜 효과적 일 수 있습니다. 수영의 뚱뚱한 잠재력에 관해서는 여러 가지 요소가 작용합니다.

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운동 효과

수영은 지방을 태우는 데 도움이되지만 많은 사람들을위한 다른 활동과 마찬가지로 효과가 없습니다. 그것은 걷거나 자전거 타기와 같은 다른 에어로빅 운동보다 더 많은 기술을 필요로하기 때문입니다. Liz Neporent과 Suzanne Schlosberg의 "The Fat-FreeTruth"에 따르면, 대부분의 사람들은 상당한 양의 칼로리를 제거하기에 충분히 길거나 빠르지 못합니다. 예를 들어, 20 분 후에 지친다면, 운동하는 동안 약 100 칼로리 만 태울 것입니다.

효율성

풀을 따라 미끄러지는 데 도움이되는 훌륭한 수영 기술이 없다면 실버 라이닝이 있습니다. 효율성이 떨어지는 수영 스트로크를 사용하면 실제로 더 많은 에너지를 사용하여 물을 통과하게됩니다. 따라서 당신은 놀 수있는 시간 동안 칼로리 화상을 증가시킵니다. Paul Goldberg와 Matt Fitzgerald는 "Lean Look"저자입니다. "예를 들어, 각 수영 스트로크에서 적절한 신체 회전을 얻지 못하면 더 많은 항력을 생성하므로 더 세게 일할 수 있습니다. 너무 세게 걷어 차면 끌기가 만들어집니다.

기술을 습득 한 후에는 활발히 걷거나 달리기와 동일한 칼로리 횟수로 더 열심히 일하거나 더 오래 일해야 할 수도 있습니다. Shondelle Solomon-Miles의 "Ultimate Fat Loss Guide"를 참고하십시오. 물의 부력이 운동 강도를 감소시키기 쉽기 때문입니다. 그러나, 당신이 수영하는 것을 좋아한다면, 그것에 충실하십시오. 솔로몬 - 마일즈 (Solomon-Miles)는 즐거운 시간을 보내면서 일관되게 일할 확률이 높으며 뚱뚱한 성공의 열쇠는 일관성입니다.

유형

좋은 수영 기법을 사용하면 수영의 유형이 지방 연소 잠재력에 영향을 미칩니다. 스프린터 수영 선수와 달리 거리 수영을하는 경우 운동하는 동안 더 많은 지방을 태울 것입니다. 그것은 거리 수영 선수들이 느린 트 위치 근육 섬유의 비율이 더 높기 때문이며, 이는 빠른 지방 트릭 섬유보다 더 많은 지방이 저장되어 있기 때문에 지방 대사에 더 잘 맞다고 얼핏 "가장 빠른"저자 인 Ernest W. Maglischo가 말합니다. 당신이 운동 할 때 에너지를 위해 대사되는 지방의 약 절반은 느린 트 위치 섬유에서 나옵니다. 나머지 절반은 지방 조직에서 비롯된 것입니다. 느린 트 위치의 근육 섬유는 지방질 조직의 지방을 빠른 트 위치 섬유보다 빠르게 운반하고 지방이 대사 될 수있는 더 많은 미토콘드리아를 가지고 있습니다.느리고 안정적인 2 시간 동안의 훈련 기간 동안 지방 대사는 사용하는 에너지의 30 ~ 50 %를 공급할 것입니다. 반대로 스프린트 중에 사용되는 패스트 트 위치 섬유는 글리코겐 (glycogen)이라고 불리는 글루코스와 체내에 저장되는 포도당의 형태에 더 의존합니다. 또한, 처음으로 수영 한 후 글리코겐 공급량이 크게 감소하여 신체가 지방 신진 대사로 전환하게됩니다.