"조율 (조닝)"은 근육을 더욱 단단하게 만들고 적합하게 만드는 운동 기술을 설명하기 위해 오랫동안 사용 되어온 용어입니다. 그러나 생리학적인 토닝은 근육 강화와 다르지 않습니다. 지속적으로 근육을 강화하는 근력 강화 운동을 수행하면 신진 대사가 증가하고 저장된 체지방을 연소시켜 체내에 탄력 있고 탄력있는 모습을주기 때문에 지방을 연소시키는 데 도움이됩니다.
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근력 트레이닝의 기적
당신이 지금 어떤 모습을하고 있더라도, 근력 트레이닝의 뚱뚱한 불타는 유익을 얻을 수 있고 최소 12 주 만에 체격에 유의 한 차이가 있습니다. 강도 훈련 회사는 근육을 소모하고 칼로리를 태우며 근육량을 증가시킵니다. 근육이 휴식 중에도 칼로리를 소모하기 때문에 근육 질량을 늘리면 과도한 체지방을 흘리는 데 도움이됩니다. 사실 근육 1 파운드 만 하루 50 칼로리를 태울 수 있습니다.
지방을 제거하고 근육을 봅니다.
지방은 근육을 덮는 부드러운 스폰지 층을 만듭니다. 지방이 많을수록 근육을 덜 볼 수 있습니다. 근력 트레이닝은 근육을보다 잘 보이게하는 체지방 비율을 줄이는 데 도움이됩니다. 근육을 더 잘보고 느낄 수 있으면 몸이 더 단단하고 건강 해지고 몸매가 더 좋아집니다. 기억해, 너는 이미 6 팩 복근을 가지고있다; 당신은 그 (것)들을 폭로 할 필요가있다.
기술에 관한 모든 것
지방을 태우는 데 도움이되는 근육의 근력을 높이려면 일주일에 3-4 회 강도 훈련에 참여하십시오. 각 신체 부위에 적어도 두 가지 운동을 선택하고 최소 세 세트를 수행하십시오. 각 세트의 담당자 수를 5 명에서 15 명으로 변경하고 귀하가 수행하는 대표자의 수와 조정할 가중치를 선택하십시오. 마지막 세트를 완료하지 못하면 무게가 정확하다는 것을 알 수 있습니다. 이 기술은 힘과 지구력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
안전하게 지키십시오.
운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 확인하십시오. 근력 트레이닝을 처음 사용하는 경우, 피트니스 전문가와 함께 여러 가지 운동과 적절한 형태를 배우는 것이 좋습니다. 강도 훈련에 사용할 수있는 훌륭한 피트니스 앱 및 도서가 많이 있습니다. 운동 전에 약 20 회 정도 운동을하면서 가벼운 운동을하십시오. 스트레칭은 근력 트레이닝 중 또는 후에 가장 효과적입니다.
