단백질과 특정 지방은 에너지 요구를 돕지 만 너무 많이하면 수면 패턴을 방해 할 수 있습니다. 과량의 단백질과 지방이 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 여분 파운드는 불면증에 대한 문제로 이끌어 낼 수있다. 정기적 인 신체 활동과 함께 단백질 요구를 충족시키는 저지방식이 요법은 수면 장애를 예방합니다.
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육류, 가금류, 생선 및 유제품을 포함한 많은 단백질 식품에는 포화 지방이 포함되어 있습니다. 단백질은 또한 긴장과 수면을 돕는 신경 전달 물질 인 세로토닌의 활동을 차단할 수 있습니다. 단백질 식품은 당신에게 에너지와 정신 경보를 제공하는데 도움이되지만 너무 많은 단백질과 지방이 당신을 깨울 수 있습니다. 불면증은 야간에 늦게 이들 및 다른 음식을 섭취 한 결과 발생할 수도 있습니다.
단백질은 소화 후 아미노산을 혈류로 방출합니다. 다량의 단백질은 아미노산 티로신을 촉진합니다. 티로신은 혈류에 들어가 뇌로 이동하여 도파민, 에피네프린, 노르 에피네프린을 포함한 신경 전달 물질 생성을 증가시킵니다. 이 두뇌 화학 물질은 에너지 레벨을 높입니다. 단백질 식품은 일이나 학교 관련 활동을 위해 하루 종일 에너지를 찾는 운동 선수 및 다른 사람들을 돕습니다.
단백질 섭취량이 너무 많으면 리바운드 효과가있어 수면을 방해 할 수 있습니다. 특히 낮이나 밤에 단백질을 섭취하는 경우 특히 그렇습니다. 단백질과 지방질이 당신을 깨우고있는 원인이되면 섭식 양상을 바꾸십시오. 눈에 보이는 모든 지방이 껍질을 벗기고 피부가없는 가금류를 사용하여 살코기를 섭취하십시오. 저지방 또는 무 지방 유제품으로 전환하십시오. 곡물 빵과 파스타, 고 섬유 시리얼, 쌀, 견과류와 같은 과일, 채소 및 곡물을 식단에 더 추가하십시오. 곡물에는 아미노산 트립토판이 뇌에 도달하는 데 도움이되는 탄수화물이 포함되어 있습니다. 트립토판은 세로토닌으로 전환하여 긴장과 수면을 돕습니다.
고지방 식품
고지방 식품은 가스, 가슴 앓이 또는 소화 불량을 일으킬 수 있습니다. 이러한 소화 장애로 인해 위가 과로 해져서 휴식하거나 자려고 할 때 어려움을 겪습니다. 가슴 윗부분과 목구멍에 불타는 통증이있는 가슴 앓이는 산성 퇴조로 발생합니다. 지방이 많은 식품은 산성 퇴조에 기여하여 식후 및 수면 중 식도로 역류합니다. 한밤중에 가슴 앓이로 고생하면 고지방 음식이나 밤늦게까지 먹는 것이 원인 일 수 있습니다. 고지방 초콜릿과 단 음식은 혈당 수치를 높입니다. 이것은 에너지를 증가시켜 잠을 자게 만듭니다.
