영양소가 많은 단일 영양소, 식품 또는 비타민은 몸이 마술로 원치 않는 파운드를 잃는 데 도움이됩니다. 체중 감량은 당신이 먹는 음식과 당신의 활동 수준을 변화시킴으로써 부정적인 칼로리 균형을 만들어야합니다. 그러나 B 비타민은식이 조절을 돕는 것뿐만 아니라 신체가 영양소를 대사하도록 돕는 데 중요한 역할을합니다. 또한, 이러한 비타민과 비만의 결핍 사이에는 연관성이 존재합니다. 건강을 위해 B 복합 비타민의 위험과 이점에 대해 의사와상의하십시오.
B 컴플렉스 정보
비타민 B 복합체는 신체에 필요한 8 가지 비타민 계열입니다. 이 비타민에는 티아민, 리보플라빈, 니아신, 판토텐산, 엽산, 비타민 B-6, B-12 및 비오틴이 포함됩니다. 그들은 수용성 비타민입니다. 이것은 몸에 저장할 수 없다는 것을 의미하며 몸이 제대로 기능하기 위해서는 매일식이 요법을 받아야한다는 것을 의미합니다. 체중 감소와의 관련성은 신체가 탄수화물, 단백질 및 지방 대사를 돕는 능력과 관련이 있습니다. 그러나 이것이 체중 감소를 일으키는 것은 아닙니다. B 복합 비타민은 시력, 피부 및 식욕 정상화에 도움이됩니다.
먹는 음식을 신체로 전환시키는 데 도움을주는 것 외에도 DNA, RNA 및 적혈구를 만드려면 비타민 B-12도 필요합니다. 메디신 스키 글라스 키 (Medicinski Glaski)에 발표 된 2013 년 연구는 과체중과 비만과 낮은 비타민 B-12 수준 사이의 연관성을 발견했다. 이 연구의 저자는 필요할 때마다 보충하면서 체중에 힘들어하는 사람들을 대상으로 비타민 B12 수준을 일상적으로 테스트 할 것을 제안합니다. 그러나 낮은 비타민 B-12 수치와 체중 상태 사이의 연관성을 더 잘 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하며, B-12를 더 많이 섭취하면 체중 감량이되는지 알 수 없습니다.
티아민과 체중
티아민 결핍과 비만 사이의 연관성도있다. Advances in Nutrition에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 체중 감량 수술을받는 사람들의 15 ~ 29 %가 B 비타민이 부족한 것으로 나타났습니다. Colorado State University는 티아민이 식욕을 정상화시키는 데 중요한 역할을한다고 설명합니다. 2015 연구의 저자는 비만인이 티아민이 부족한 이유와 이것이 체중 감소와 상관 관계가 있는지를 더 잘 이해하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 제안했습니다.니아신과 체중
비만은 니아신의 붕괴를 증가시키는 것으로, 세계 저널 (World Journal of Diabetes)에 발표 된 2015 년 기사에 따르면. 너가 여분 무게를 나르고있을 때 너가 너의 매일 나이지리아 필요를 만난 ㄴ다는 것을 확인은 훨씬 중요 할 수 있는다.다른 비타민 B와 마찬가지로 니아신은 음식에서 에너지를 추출하고 정상적인 식욕을 촉진시킵니다. 피부와 신경 건강, 소화기 건강에도 중요합니다.
비타민 B를 얻는 방법
콜로라도 주립 대학 (Colorado State University)에 따르면 대부분의 미국인들은 매일 비타민 B 필요량을 충족시키는 데 어려움을 겪지 않습니다. 이 비타민은 다양한 식품에서 발견되므로 필요한 것을 쉽게 얻을 수 있습니다. B 비타민의 식품 원에는 곡류, 육류, 달걀, 콩 및 잎이 많은 채소가 포함됩니다. 이러한 음식은 이러한 필수 수용성 비타민이 풍부 할뿐만 아니라 칼로리가 적고 체중 감량 계획의 건강한 구성 요소입니다.
