역겨운 지방과 위 지방은 여러 가지 이유로 몸에 축적 될 수 있습니다. 이는식이 요법, 활동 불허 또는 유전학으로 인해 발생할 수 있습니다. 한 지역에서 지방을 없애기 위해 운동을 할 수는 없지만 체중 감량에 도움이됩니다. 걷는 것은 복부와 등을 포함하여 전신에서 칼로리와 지방을 태우는 유익한 방법을 제공합니다.
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워킹 혜택
걷기는 에어로빅 운동의 한 형태입니다. 이것은 심장 박동수를 높이고 칼로리와 지방을 태울 수 있음을 의미합니다. 걷기를 건강식, 저칼로리 식단으로 결합하면 등 및 위를 포함 해 몸무게를 줄일 수 있습니다. 적어도 30 분 동안 활발한 속도로 걷고 칼로리를 소모하고 심장 건강을 개선하며 체중을 줄입니다. 친구와 걸어서 운동을 사회 활동으로 만듭니다.
칼로리 구운
걷기는 운동 중 가장 호기심 강한 강렬한 운동은 아니지만, 여전히 일정한 속도로 칼로리를 소모합니다. 불과 2 마일 (mph)의 속도로 산책하면 현재 160, 200 또는 240 파운드의 무게로 각각 181, 227 및 272 칼로리를 구울 수 있습니다. 건강에 좋은식이 요법을 사용하면 일주일에 약 1 파운드를 잃을 수 있습니다.
간격 훈련
걷기 운동을 더 잘하려면 간격 트레이닝을 사용하십시오. 그리고 허리와 배를 빠르게 태워 버리십시오. 간격 훈련은 적당한 속도로 운동 한 다음 적당한 속도로 되돌아 가기 전에 몇 초 동안 운동 강도를 높이는 것입니다. 따라서 1 분 동안 걸을 수 있고 30 초 동안 걸을 수 있습니다. 더 힘든 운동을하기 위해 걷는 힘 대신 조깅을 포함하십시오. 귀하의 페이스를 다양 화하면 짧은 기간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
스팟 감소
허리와 위 지방을 태우기 위해 앉은 자세, 팔 굽혀 펴기 및 등 상승을하는 유혹을받을 수도 있지만 작동하지 않습니다. 스팟 감소는 작동하지 않습니다. 당신은 당신의 문제 영역을 말끔하게하는 운동을함으로써 신체의 특정 부분에서 지방을 태울 수 없습니다. 지방과 지방을 제거하기 위해 토닝을 연습 할 수 있습니다.걷는 것과 같은 에어로빅 운동은 체중 감량 목표를 달성하는 유일한 방법입니다.
