가슴 운동은 근육이 없으므로 유방 조직을 확고하게 유지하지 못합니다. 유방은 지방 조직으로 구성되어 있으므로 마음에 가질 수있는 모든 체중 유지 루틴의 영향을받지 않습니다. 그러나 가슴을 발달시키는 것은 상처를 제거하고 기운이없는 유방의 인상을주는 상체 모양을 만들기 위해 먼 길을 간다.
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당신의 근육 운동
가슴에는 흉골, 쇄골 부위 및 상완 부위에 대소 근육과 근육이 있습니다. Women Fitness 웹 사이트에서는 매끈한 상반신을 개발하는 데 도움이 될 10 개의 가슴 운동을 보여줍니다. 그들 대부분은 당신의 지역 체육관에서 시도 할 수있는 체중 기계를 포함합니다. 몇 가지 운동은 집에서 손으로 무게와 벤치로 수행 할 수 있습니다. 초보자의 경우,이 모든 연습을 7 번에서 9 번 반복하십시오. 중급 운동가의 경우 9-11 회 반복이 적당합니다. 고급 피트니스 애호가라면 12-14 회 반복하십시오.
벤치 프레스
집에서 수동으로 할 수있는 운동은 벤치 프레스입니다. 다리를 약간 벌리면서 바닥에 발을 올려 놓고, 벤치에 어깨 끈을 대고 누워서 앉으십시오. 두 개의 덤벨이 몸쪽을 향하게하고 천천히 두 팔을 위로 올리십시오. 팔꿈치를 잠그지 마십시오. 조화로 무게를 낮추십시오, 그래서 그들은 가슴 높이에 있습니다. 너의 팔을 다시 내뿜고 곧게 펴고, 모든 반복에 걸쳐서 벤치에 닿는 등 길이로 반복한다.
푸쉬 - 업에는 장비가 필요없고 주요 가슴과 작은 가슴이 모두 작동합니다. 팔 굽혀 펴기를 제대로하려면 발가락과 손바닥 만 땅에 닿아 야합니다. 그러나 초보자이며 여전히 힘을 키우고 있다면 회장의 도전 웹 사이트에 나와있는 것처럼 무릎을 내려 다리를 올릴 수 있습니다. 당신이 더 강해질수록 더 어려운 위치로 졸업 할 수 있습니다. 그러나 초보자 일지라도 몸통을 완전히 똑바로 유지하는 데 특히주의하십시오. 지상에서 약 2 인치가 될 때까지 몸을 고르게 낮추십시오. 이때 팔이 올바른 각도로 구부러집니다. 다시 말하지만, 아치형이 아닌 평평한면을 항상 유지하십시오.
가슴 받이 (Pectoral Flyes)
개인 트레이너 인 Matt Roberts는 두 개의 중형 손 가중치 또는 작은 물병으로 어디에서나 할 수있는 두 개의 가슴 받이 운동을 권장합니다. 가슴 지느러미는 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 팔을 양옆으로 그리고 어깨와 평행하게 시작하십시오. 당신의 팔이 당신 앞에서 함께있을 때 넓은 팔을 들고 팔을 들고 운동을 끝내십시오. 이렇게하면서 팔꿈치를 약간 구부리십시오. 이 운동을 할 때, 팔에 집중하기보다는 손을 모으고 모든 일을하면서 가슴 근육에 집중하십시오.3 ~ 10 번 반복하십시오.
후진 플라이
