운동을 유지하는 데있어 일찍 일어나는 일은 아침 운동을 자신의 근무 일정에 맞게 결정할 수 있습니다. 그러나, 만약 당신이 여분의 신진 대사를 위해 일찍 일어나면, 당신은 실망 할 수도 있습니다. 아침에 운동을하면 나중에 운동하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 없습니다. 그렇다고해서 아침 운동을 건너 뛰지 않아도된다는 의미는 아닙니다. 아침 운동의 의지 또는 편의는 운동 프로그램과 일관성을 유지하고 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
칼로리 대 지방
운동과 관련하여 지방과 칼로리가 서로 번갈아 가며 사용되는 경우가 많습니다. 운동을하면 운동과 회복 중에 에너지를 유지하기 위해 몸에서 저장된 지방과 음식에서 섭취하는 칼로리가 몸에 불에 태워집니다. 얼마나 많은 지방이나 칼로리를 태우 느냐는 먹은 음식의 양과 운동의 지속 시간에 달려 있습니다. 예를 들어, 금식 상태로 운동을하면 몸은 지방 저장을 연료로 사용합니다. 결국, 공복 상태에서 강하게 운동하면 근육을 통해 화상을 입어 에너지 레벨을 유지하게됩니다.
빈 뱃속에서 운동을하면 20 % 더 많은 지방을 태울 수 있다고 영국 영양 학회지 (British Journal of Nutrition)의 2013 호에 실린 한 연구 결과에 따르면, "그러나 연구원은 이들이 남성 10 명을 대상으로 한 제한된 연구에서 단기 결과라는 점에 주목했다. 보다 광범위한 연구 결과가 상반되는 결과를 낳았습니다. "힘과 컨디셔닝 저널"의 2011 호에 실린 Brad Schonfield는 식사를 한 후에 운동하는 것보다 칼로리를 적게하는 중간 수준의 운동을하는 것이 단식 상태에서 운동하는 것을 어렵게한다는 것을 발견했습니다. Schonfield는 또한 공복 상태에서 운동하면 근력이 저하 될 수 있다고 경고합니다. 콜롬비아 건강은 금식 상태로 운동하면 체중 감량을 촉진시키지 않을 것이며 나중에 하루 더 많은 칼로리를 섭취하게 될 것이라고 말합니다.
운동하기 가장 좋은 시간
운동하기 가장 좋은 시간은 개인적인 상황에 달려 있습니다. 당신이 아침에 운동하는 것을 더 기꺼이한다면, 당신은 더 많은 칼로리를 태울 가능성이 더 큽니다. 하루 중 늦은 시각보다 아침에 시원한 날씨와 같은 요인이나 아침에 더 많은 에너지를 섭취하면 더 적극적으로 운동 할 가능성이 높아질 수 있습니다. 그리고 고강도 간격 훈련과 같은 격렬한 운동은 운동 중 및 운동 후에 더 많은 칼로리를 소모한다는 결과가 나왔습니다.바로 먹기
아침 운동을하든하지 않든, 운동을 위해 몸을 준비하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 먹은 음식을 소화하고 흡수 할 수있는 몸의 시간을주십시오.일어나 자마자 아침에 운동을하는 경우, 운동하기 1 시간 전에 땅콩 버터가 펼쳐진 전체 베이글 또는 과일 스무디와 같은 약 300 칼로리의 가벼운 아침 식사를 선택하십시오. 콜럼비아 보건부 (Columbia Health)에 따르면 3 ~ 4 시간 후에 운동을한다면 500 칼로리 이상의 더 큰 식사를 먹을 수 있습니다. 설탕이 들어간 음식을 먹으면 혈당이 빠르게 증가하지만 빠른 속도로 떨어지며 운동 중에는 가벼운 느낌을 유발할 수 있습니다.
