스트레스를 받으면 피곤하고, 짜증이 나고, 불안하거나 압도됩니다. 두통이나 근육통과 같은 육체적 고통을 경험할 수도 있습니다. 요가는 스트레스 수준을 줄이고 에너지를 회복하며 신체 증상을 완화하는 데 도움이됩니다. 1 시간 정도의 요가 세션에 참여하거나 5 분 동안 요가 호흡을 연습하기를 원할 수 있습니다. 어떻게 요가를 연습하든간에 스트레스가 사라질 수 있습니다.
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불안감 완화
스트레스가 스스로를 나타내는 방식 중 하나는 불안감을 통해하는 것입니다. 알려지지 않은 이유로 염려 스럽다면 스트레스 상태에 처한 것일 수 있습니다. "Perceptual Motor Skills"2009 년 12 월 호에 따르면, 요가는 불안을 감소시킵니다. 연구원 S. Telles, V. Gaur 및 A. Balkrishna는 북부 인도의 요가 치료 센터 인 Pantanjali Yogpeeth에 참석 한 300 명의 사람들을 관찰했습니다. 2 시간 요가 연습 세션에 참가한 사람들은 불안 수준이 14.7 % 감소한 것으로 나타났습니다.
-요가 호흡
편도 요가는 깊은 비강 호흡을 통해 스트레스를 낮추는 데 도움이됩니다. 스트레스를받을 때, 당신은 얕은 방식으로 호흡을하고 부분적으로 폐를 채울 수 있습니다. Pranayama, 또는 요가 호흡은 깊은 호흡 기술을 사용하여 격렬한 호흡을 위해 횡경막과 복부를 확장합니다. 코를 통해 숨을들이 쉬면서 호흡 속도가 느려지면 위가 팽창하고 평평 해지는 것을 느껴야합니다. 요가 호흡을 연습 할 때 산소 흐름을 증가시키고 신경계를 진정 시키며 스트레스 수준을 낮 춥니 다.
원숭이 정신에 대한 명상
명상은 당신의 말과 마음을 편안하게하여 휴식과 안쪽으로 돌아갈 수있게 해줍니다. "요가 저널" 다리가 뻗어 있고 당신의 호흡에만 집중할 수 있습니다. 혼란과 배경 소음을 모두 제거하고 숨을 조용히 조용한 소리에주의를 기울이기 위해이 순간을 사용하십시오. 착석 한 명상은 당신이 쉴 때 우발적으로 잠들지 않도록합니다. 요가 수업이나 명상 테이프에서 정신을 상하게하거나 호흡에주의를 환기시키는 것과 같은 간단한 명상 기술을 배우십시오. 정기적 인 명상 실습은 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.
평화로운 포즈
스트레스로 인해 과도한 에너지가 발생했다면 워리어와 같은 서있는 요가 포즈로 과도한 에너지와 스트레스를 줄일 수 있습니다. Warrior I에서 왼쪽 앞의 오른쪽 다리로 돌진 위치에 서서 시작할 수 있습니다. 오른쪽 발의 발가락과 왼발 발가락을 왼쪽으로 향하게하십시오. 오른쪽 무릎을 구부린 채로 두 손을 머리 위로 올리면 손바닥이 서로 마주 보게됩니다.가슴을 오른쪽 다리 위로 돌리고 시선을 약간 위쪽으로 돌리십시오. 이 자세를 5 번 숨기고 왼쪽 다리를 앞에 놓고 반복하십시오.
