운동은 근육량과 힘의 유의 한 증가를 촉구하는 데 필요하지만 몸을 과로하게하면 결과가 저해 될 수 있습니다. 운동을 최대한 활용하려면 운동하기 전에 몸을 쉬게해야합니다. 몸에 충분한 휴식을주지 않으면 진전이 늦어지고 부상을 입을 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
휴식의 중요성
체육관 밖에서 보낸 시간은 운동을하는 시간이기 때문에 휴식은 모든 운동 프로그램에서 매우 중요합니다. 운동은 실제로 당신의 근육에 외상을 일으키고,이 외상은 몸이 쉬는 때 운동 후에 수리됩니다. 몸을 쉬게하는 것은 신체가 영양분을 사용하여 근육을 재생하고 치료할 수있는 시간을 제공합니다. 이것은 근육 질량과 근력의 증가를 가져올 수 있습니다.
당신의 필요가 다른 사람들의 요구와 다를 것이기 때문에 얼마나 많은 휴식이 적절한 지 판단하는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 피트니스 연구원 인 Lyle McDonald는 대부분의 사람들에게 최적의 휴식 기간은 약 5 일이 될 것이라고 제안합니다. 즉, 같은 근육 그룹을 다시 만들기 전에 4 일 동안 휴식을 취해야합니다. 그 동안 다른 근육 그룹을 운동하거나 휴식을 취할 수 있습니다.
영양을 통한 휴식 강화영양 전략을 통해 회복을 향상시킬 수 있습니다. 운동 후 회복 기간 동안 먹는 음식은 몸이 얼마나 효과적으로 회복 할 수 있는지에 영향을줍니다. 운동 후 탄수화물과 단백질을 섭취하면 근육 성장을 촉진시키는 근육 단백질 합성을 촉진 할 수 있다고 2010 년 12 월호의 "스포츠 영양 및 운동 대사 국제 저널"호에 따르면
기타 회복 전략
