우리는 아마도 앉아있는 것이 "새로운 흡연"이라고 말한 최초의 사람이 아닐 수도 있습니다. 글쎄, 점점 더 많은 과학적 증거는 그것이 사실 일 수 있음을 시사합니다.
입석 시작 캠페인에 따르면 과도한 착석은 심장병, 당뇨병, 요통, 비만 및 심지어 암과 관련이 있습니다. 게다가 이번 연구는 좌식 생활 방식이 "미국에서 사망의 3 대 원인 중 2 가지에 기여하는 요인 중 하나"라고 주장하지만 일부 연구자들은 "앉아 새로운 흡연이다"라는 말은 약간 과장된 생각이라고한다. 연구에 따르면, 하루 8 시간 이상 앉아 있으면 사망 위험이 10 ~ 20 % 증가하고 담배 점화로 인한 180 % 증가와 비교하면 약해집니다.
어쨌든 American Journal of Epidemiology에 발표 된 새로운 연구는 소파 나 책상 의자에 너무 많은 시간을 소비하면 실제로 수명을 크게 단축시킬 수 있다는 주장에 대한 신뢰를 빌려줍니다.
연구원들은 2009 년에서 2013 년 사이에 활동 모니터를 착용 한 45 세 이상의 거의 8, 000 명의 개인에 대한 데이터를 분석 한 결과 30 분의 앉아있는 시간을 걷기와 같은 가벼운 신체 활동으로 대체하면 조기 사망 위험을 17 % 줄일 수 있음을 발견했습니다. 30 분을 중등도에서 격렬한 운동으로 대체하면 위험이 35 % 감소합니다 .
서있는 책상의 인기가 높아짐에 따라 연구 결과에 따르면 일어 서서가 아니라 이동이 이러한 건강상의 이점을 얻는 열쇠라고 강조하는 것이 중요합니다.
"우리의 이전 연구에서, 우리는 30 분마다 휴식을 취하면 앉는 위험이 줄어든다는 것을 발견했습니다."공인 운동 생리 학자, Columbia University Medical Center의 행동 의학 조교수 인 Keith Diaz는 이 연구는 CNN에 말했다. "우리는 데이터를 더 깊이 이해하기 위해 더 많은 것을 이해했으며, 30 분마다 운동을 한 사람들이 사망 위험이 더 낮은 이유는 무엇일까요? 왜냐하면 그들은 더 많은 기회를 얻었 기 때문입니다."
한 번에 30 분이 걸리지 않아도되므로 힘든 작업을 수행 할 필요가 없습니다. 커피 카운터를 가볍게 산책하면 보너스로 컴퓨터 화면에서 휴식을 취하면 시력이 향상됩니다.
Diaz는 "10 분의 휴식을 취하지 않고 계단을 오르 내릴 필요가 없다"고 말했다. "1 분의 움직임으로 휴식을 취하고 책상에서 가장 가까운 욕실로가는 대신, 책상에서 가장 멀리 떨어진 욕실로 가십시오.이 건강 활동을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또는 회의가있는 경우 "걷고 이야기하십시오."
연구 결과는 단순히 이동하는 것의 중요성을 강조하기 위해 최신입니다. David Zinczenko는 베스트셀러 인 ' 슈퍼 신진 대사 다이어트 (Super Metabolism Diet)' 에서 거미에 중점을 두어 우리의 신진 대사가 어떻게 작동하는지 연구해온 캘리포니아 연구자들의 놀라운 이야기를 들려줍니다.
거미가 사냥 할 때 거미줄을 회전시킨 다음 음식을 가져 오는 "앉아 기다림"전략을 채택하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 그러나 연구원들은 기다리는 동안 몸이 신진 대사가 본질적으로 종료되고 에너지 연소를 멈추는 기간 인 "SRX (Super Relaxed State)"라고 불리는 것에 들어가서 에너지를 절약한다는 사실을 발견했습니다. 키커는 다음과 같습니다. 연구원들은 인간이 매우 편안한 상태를 가지고 있다고 말합니다.
스탠포드 교수이자 신진 대사 전문가 클라이드 윌슨 (Clyde Wilson) 박사는 진 첸코에게“하루 종일 이동하는 것이 중요하다”고 말했다. "신경계에서 근육으로의 단순한 전환 때문에 매우 편안한 상태에서 벗어날 수 있습니다."
따라서 계속해서 에너지를 연소 시키려면 어떤 움직임이라도 연료를 연소시켜 스트레치, 덤핑, 껌 씹기 또는 일어 서서 걸어 다니는 데 도움이됩니다.
디아즈는 CNN은“어떤 시간 동안 운동을해도 건강에 도움이 될 것이며, 이는 우리가 신체 활동에 대해 알고있는 것을 변화시키고있다.
따라서 건강을 원한다면 첫 번째 단계는 반드시 헬스 클럽 회원 일 필요는 없습니다. 단순히 스타 벅스까지 걸어가는 것입니다.
그리고 활동을 유지하는 것의 장점에 대해 더 알고 싶다면, 이것이 인생을 연장하기 위해 매일 걸어야하는 거리라는 것을 알아야합니다.
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Diana Bruk Diana는 성별과 관계, 현대적인 데이트 트렌드, 건강과 건강에 관한 글을 쓰는 편집장입니다.