수면에 어려움이 있다면 아미노산으로 만든 몸에 존재하는 천연 호르몬 인 멜라토닌에 대해 알고 싶을 것입니다 산성 트립토판이지만 보충제로 섭취 할 수 있습니다. 멜라토닌은 수면주기의 자연 조절제이며 외인성 멜라토닌을 복용하면 불면증을 가진 사람들을 도울 수 있습니다. 특정 식물에는 멜라토닌이 들어있어이 호르몬을 천연 자원의 보충제로 사용할 수 있습니다.
멜라토닌과 수면> 여러 종류의 수면 장애를 치료할 때 멜라토닌을 사용하는 것이 많은 연구에서 테스트되었습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 멜라토닌이 불면증을 앓고있는 것 이외의 건강한 노약자, 어린이 및 성인의 불면증 치료에 사용되었다고보고합니다. 이 호르몬은 또한 새로운 시간대로 여행 한 후에 새로운 수면 패턴을 확립하기 위해 시차 적응을 치료하는 데 사용되었습니다. 대부분의 사람들이 자연적으로 생산하는 멜라토닌의 양은 하루 약 0.3mg이며,이 수준은 2에서 4a 사이에서 정점에 이릅니다. 엠.
용량
메릴랜드 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면, 불면증에 대한 일반적인 권장 복용량은 취침 전 약 1 시간에 1 ~ 3mg입니다. 그러나 일부 사람들은 0.1mg 정도의 낮은 복용량을 발견 할 수 있습니다. 1mg은 불면증을 경험 한 사람들에게 수면을 유도합니다. 멜라토닌은 여러 사람들에게 서로 다른 효과를 줄 수 있기 때문에 의료 전문가에게 자문을 구하는 것이 좋습니다. 멜라토닌을 이상적으로 투여하면 적절한 시간 내에 수면을 취할 수 있지만 다음날 졸음이나 과민증을 일으키지 않습니다.증거
예루살렘에있는 Hadassah Medical Center의 Amnon Brzezinski와 동료 연구 결과는 2005 년 2 월 "Sleep Medicine Reviews"저널에 실 렸습니다.이 연구에서 Brzezinski는 메타 분석을 실시하여 불면증을 앓고 있지만 다른 건강 문제는없는 15 가지 연구 결과. 결과는 멜라토닌이 실제로 수면 시간을 현저하게 줄이고 깨우는 시간을 늘렸다는 것입니다. 이 메타 분석의 결과는 멜라토닌이 불면증을 가진 사람들을 치료하는데 크게 도움이된다는 것을 보여줍니다.가능한 부작용
일부 사람들에게는 멜라토닌이 부작용을 일으킬 수 있으므로 메릴랜드 주립 대학 메디컬 센터에서는 의료 전문가의 조언을 받아이 보충제만을 복용하도록 권장합니다. 이러한 부작용은 다음과 같습니다: 특히 생생한 꿈; 두통 및 과민 반응; 감소 된 성욕; 위경련; 남성에서는 유방 조직의 비정상적인 성장 인 여성형 유방이 감소하고 정자 수가 감소합니다.
