체중을 들어 올리는 동안 술을 피하는 이유는 분명합니다. 알코올은 당신의 조정을 해치고 근육의 이득을 방해 할 수 있습니다. 그러나 알지 못할 수도있는 것은 체중을 들어 올린 직후에 술을 마시는 것이 당신의 노력에 피해를 줄 수 있다는 것입니다. 체내의 실제 근육 형성 작업은 체중을 줄이면 시작됩니다. 알코올은 그 과정을 저해합니다.
중요성
중요성
운동을하는 동안 몸무게를 올리면 마실 수도 있습니다. 이는 인디애나주의 노틀담 대학 (University of Notre Dame)에 따르면 운동 중에 얻게 될 이익을 상쇄시킬 수 있습니다. 리프팅과 리프팅을 마친 후 휴식 기간에는 몸이 근육을 얻습니다. 수리 및 성장 기간은 근육이 작동 된 후 약 72 시간이 걸립니다.
알코올은 운동 후 근육 형성에 필요한 단백질 합성에 필수적인 성장 호르몬을 억제합니다. 실제로, 알코올은이 호르몬의 분비를 70-75 % 감소시킬 수 있다고 Patricia N. Prinz는 "임상 내분비학 및 대사의 저널"에 실린 2011 년 연구의 수석 저자에 따라 알코올을 줄일 수 있다고 밝혔다. 이 호르몬은 근육이 점점 커지도록 신호를 보내는 역할을합니다. 음주와 만성적 인 알코올 사용의 무거운 관찰은이 효과를 가지고 있다고 Prinz는 말합니다.
알코올은 근육 성장에 중요한 단백질 합성에 대한 신체의 다른 자극을 억제한다고 1998 년의 "내분비학 및 대사. " 그물 효과는 느린 단백질 합성입니다. 무거운 음주는 전체 신체 단백질 합성을 41 %까지 감소시킬 수 있습니다. 이 효과는 근육 단백질 합성에서 가장 두드러지며 줄리아 M. 티어 난 (Julia M. Tiernan)과 "알콜 및 알코올 중독 (Alcoholism)"에 발표 된 Leigh C. Ward의 1986 년 연구에 따르면 75 %까지 감소 할 수있다. 단백질 합성에 미치는 영향은 조직에 따라 다릅니다. Tiernan and Ward에 따르면, 단백질 합성은 간에서 60 %, 심장에서 45 %, 비장에서 73 % 느려집니다. 근육 조직의 단백질 균형은 단백질 분해 속도 대 단백질 합성 속도에 달려 있습니다.
성과 감소
운동을 한 후에 술을 마시면 다음 운동이 힘들어 질 수 있습니다. 알코올이 위장 계통을 통해 흡수되면 세포로 흡수되면 근육 세포의 수분 균형이 깨집니다. 이는 뉴저지 주 몬크 클레어 주립 대학 (Montclair State University)에 따르면 세포의 아데노신 삼인산 (adenosine triphosphate) 또는 근육의 에너지 원으로 사용되는 ATP를 생산하는 능력에 해를 끼친다. 몸이 물을 잃었을 때 손실의 40 %는 근육에서 나오고 30 %는 피부에서 나옵니다.ATP 합성과 같은 신체 대사 경로가 제대로 작동하고 심장 혈관계가 잘 기능하기 위해서는 신체가 충분한 물을 필요로합니다. 안토니 A. 쉐프 시스 (Anthony A. Schepsis)와 브라이언 D. 버스 코니 (Brian D. Busconi)의 "스포츠 의학 (Sports Medicine)"에 따르면 체온 조절과 신경근 기능을 위해 물이 필요합니다.
