전형적인 보디 빌딩 다이어트는 증가 된 근육 질량과 힘을 촉진하기 위해 계산됩니다. 단백질, 탄수화물 및 지방은 조심스럽게 균형을 이루고 처리 및 튀김 음식은 최소로 유지됩니다. 적당히 먹을 때 마른 볶은 땅콩을 보디 빌딩 다이어트를 보완하는 데 사용할 수 있습니다. 편리한 간식 인 땅콩은 굶주림을 진정시키고 필요한 단백질과 유익한 지방을 공급하는 데 도움이됩니다. 무 염소 볶은 땅콩을 먹으면 불필요한 나트륨 섭취를 피할 수 있습니다.
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기본 사항
213 칼로리의 컵에서 16 온스와 같은 칼로리 투자. 수분을 함유하지 않은 탄산 음료 캔, 건조 볶은 땅콩에는 콜레스테롤과 트랜스 지방이없고 8.6g 단백질, 7.9g 탄수화물 및 3g식이 섬유를 제공합니다. 지방 함량은 18.1 g으로 높지만이 중 2.5 g만이 바람직하지 않은 포화 지방입니다. 나머지는 건강에 좋은 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방이며, 적절한 관절 기능과 성장하는 근육에 영양을 공급하는 데 필요합니다. 땅콩은 또한 높은 섬유 함량으로 인해 유익합니다. 이는 만족스런 충만감을 조성하고 건강에 해로운 음식에 대한 빙빙 소리를 방지 할 수 있습니다. 보디 빌딩에 따르면. 연구에 따르면 땅콩을 매일 먹는 사람들은 권장 일일 칼로리 섭취량을 초과하지 않는 경향이 있습니다.
미네랄이 많기 때문에 건조한 볶은 땅콩은 보디 빌딩을위한 특히 좋은 간식입니다. 한 컵의 땅콩은 뼈의 성장과 발달에 필요한 칼슘 약 20mg과 호기성 및 혐기성 에너지 생산에 중추적 인 역할을하는 마그네슘 64.2g을 제공합니다. 보디 빌딩. 컴프레서는 약간의 마그네슘 부족만으로도 운동 중 대사 효율을 감소시킬 수 있다고 말합니다. 동일한 땅콩 잔은 칼륨이 풍부하여 240.2 밀리그램을 제공합니다. 이것은 작은 바나나가 제공하는 금액의 약 2/3입니다. 바나나는 높은 칼륨 함량으로 유명합니다. 24 시간 피트니스 (24 Hour Fitness)에 따르면 격렬하게 운동하고 땀을 많이 흘리는 운동 선수는 칼륨이 더 필요할 수 있습니다. 이 필수 미네랄은 건강한 혈압을 유지하는 데 필요합니다.
땅콩 한잔에는 1.2mg 아연 또는 일일 권장 값의 대략 10 %가 포함되어 있습니다. 알맞은 면역 체계 기능을 지원하는 것 외에도 아연은 단백질을 만들고 DNA를 생성하고 효소를 유발하는 데 필수적입니다. 그러나 너무 많은 아연은 신체에서 생성되는 파괴적인 자유 라디칼의 수치를 올릴 수 있습니다. 땅콩과 같은식이 원천을 통해 아연을 안전하게 섭취 할 수 있습니다. 24 Hour Fitness는 건조한 볶은 땅콩 3 개에 대해 약 100g 정도를 권장 일일 권장량의 22 %를 제공합니다.
니아신
건조 볶은 땅콩 한 컵에는 니아신 5mg 또는 비타민 B-3가 함유되어 있습니다. 이 수용성 B 복합 비타민은 탄수화물과 지방의 에너지 방출을 포함하여 50 가지 이상의 신체 과정에 필요합니다. 또한 단백질 대사, 호르몬 생성, 적혈구 생성 및 콜레스테롤 조절에 중요합니다. 보디 빌더에게 가장 중요한 고려 사항은 혈당 수준을 조절하는 니아신이 격렬한 운동에 필요한 에너지를 생성하는 데 필수적이라는 것입니다.
