높은 아령으로 덤벨을 운동 시키면 상체와 하체를 운동하여 전신 운동으로 간주합니다. 총 몸 운동은 몸의 모든 근육 그룹을 운동하지 않지만 심장이 서로 가깝지 않은 신체의 두 부분으로 혈액을 펌프해야하기 때문에 당신의 조정에 도전하고 더 많은 칼로리를 소모합니다. 높은 잡아 당김은 아령, kettlebells 및 바벨을 사용하여 몇몇 변이가있다.
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작동 원리
덤벨 하이 풀 운동에는 조정이 필요합니다. 그것은 미니 쪼그리고 앉고, 송아지를 키우며 어깨를 으 and하며 똑바로 서있는 행을 결합합니다. 이 모든 움직임들은 하나의 부드러운 운동으로 모입니다. 덤벨을 당기려면 팔을 어깨 너비로 벌리고 팔을 몸통 앞으로 똑바로 세우고 각 손에 덤벨을 댑니다. 무릎을 약간 구부리십시오. 다음으로, 무릎을 곧게 펴고 발의 공에 올라가서 어깨쪽으로 어깨를 으 your 귀 기울입니다. 그런 다음, 겨드랑이쪽으로 몸무게를 당기고 팔꿈치를 어깨쪽으로 내밀어주십시오. 당신이 무게를 줄이면, 발 뒤꿈치를 바닥으로 떨어 뜨리십시오.
목표 근육
높은 당김은 등 뒤에서 사다리꼴 근육을 대상으로합니다. 어깨 어깨 수염과 직립 줄은 모두 등 위쪽으로 움직이므로이 운동을 함께하면 트랩 근육의 전체 길이에 도달합니다. 대퇴사 두근과 둔부는 또한 미니 웅크림에서 다리를 곧게 펴는 작업을합니다.
스포츠 혜택
덤벨 하이 풀은 농구 선수가 스포츠 경기를 향상시키는 데 도움이됩니다. 서서 발가락 위로 올라가는 움직임은 농구를 들고 농구를 구사하는 농구 선수와 비슷합니다. 아령을 잡고 있으면 그립 강도가 높아져 볼 컨트롤 능력이 향상됩니다.
변형
덤벨 높은 당김은 바벨 및 kettlebell 버전과 마찬가지로 함정을 작동하지만 사용하는 정확한 움직임은 다릅니다. 높은 뽑기를 좋아하고 새로운 도전, 다양성 또는 덤벨을 사용할 수 없기 때문에 다른 방식으로 시도하려는 경우 적합한 양식이 어떻게 다른지 알아야 덤벨을 모방하려고하지 않아도됩니다. 다른 장비로 당긴다.
바벨 높이 당기기를 수행하려면 바닥에있는 바벨 앞에 서십시오. 너의 손을 어깨 너비로 벌리려면 깊은 쪼그리고 앉는 다. 빨리 일어 서서 목까지 올라간 다음 바닥에 떨어 뜨리십시오. 덤벨 버전과 마찬가지로 막대를 들어 올리면 팔꿈치가 구부러집니다. 바가 올 때 발의 공에 잠깐 올라 타십시오.
kettlebell high pull을 수행하려면 몸을 낮은 쪼그리고 앉은 상태로 두 손으로 케틀 벨 한 개를 잡고 바닥에 무게를 둡니다. 당신은 발을 높여 스모 높이로 끌어 당기고 허벅지 안쪽을 활성화 할 수 있습니다.일어 나면 케틀 벨을 가슴쪽으로 당기지 만, 덤벨을 잡아 당기려면 어깨 어깨 걸기를 건너 뜁니다.
