실제 군용기를 사용하기 위해 바벨을 위아래로 밀면 발을 함께 묶은 군인처럼 발을 디딘 것처럼주의를 기울이십시오. 이 위치는 엄청나게 힘든 막대 오버 헤드를 누르게합니다. 요즘에는 다리 위에 심어 놓거나 다리를 심어 놓은 오버 헤드 프레스가 군사 언론이라고합니다.
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귀하가 선택한 버전은 결과에 영향을 미칩니다. 더 강한 어깨와 더 건강한 프레임을 얻기 위해 운동하는 보통 사람은 군용 언론이나 오버 헤드 프레스에 아령이나 바벨 중 하나를 사용하면 도움이됩니다. 그러나, 어깨 크기와 모양을 조정하려는 경우, 계속해서 어떤 유형의 무게를 선택해야하는지 배우십시오.
덤벨 프로
덤벨은 덜 안정적인 군용 언론을 만듭니다. 즉, 덤벨은 당신의 근육이 단지 당신을 잃어 버리지 못하게하기 위해 더 열심히 노력해야한다는 것을 의미합니다. 서 있거나 앉은 아령 프레스가 실제로 앞쪽 삼각근 인 앞쪽 또는 앞쪽에있는 바벨 (bebel) 프레스보다 11 ~ 15 % 더 어깨의 전방을 활성화 시켜서 저널 강도 및 컨디셔닝 연구 저널 2013 호에 실린 작은 연구 결과를 보여주었습니다.
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Barbell Pros
바벨은 일반적으로 바가 안정되어있을 때 더 많은 무게를 들어 올릴 수 있습니다. 덤벨로는 어깨가 몸무게를 공유하므로 더 강한 쪽은 약한 쪽을 보완 할 수 있습니다. 2013 년 연구에 따르면 1 회 반복 최대치 - 한 번만 들어 올릴 수있는 가장 큰 무게 - 바벨이 리프팅 장비가 아령으로 얻을 수있는 것보다 7 % 더 체중을 늘리는 것을 허용했습니다.
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바벨 (Barbell)은 또한 2.5 파운드 체중 플레이트 단위로 체중을 늘릴 수 있습니다. 이것은 더 무거운 덤벨로 졸업 할 때 5 파운드의 표준 증가와 비교하여 근육에 대한 도전을 증가시키기위한보다 점진적인 방법입니다. 가중치를 빠르게 올리면 진행 상태가 저하되고 결과가 제한 될 수 있습니다.
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리프팅에 익숙하지 않고 많은 체중 오버 헤드를 감당할 준비가되지 않은 경우 바벨 군사 언론이 귀하의 손에 닿지 않을 수 있습니다. 표준 바는 무게가 45 파운드 밖에 나가지 않습니다. 아령으로 시작하여 빈 바까지 작업하고 힘을 얻을 때 플레이트를 추가해야 할 수 있습니다.
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