건강을 규칙적으로 섭취하고 가능한 한 많은 칼로리를 태워 원하는 크기를 잃습니다. 근육은 칼로리가 작동해야하며 여러 근육 그룹과 관련된 운동은 단일 근육 운동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 심장 박동수를 높이는 회로와 운동은 칼로리 소모에도 도움이되며 덤벨로 운동을 제한하지 않고 사지에 저항력을 부여 할 수 있습니다. 운동 횟수는 강도에 따라 결정되지만 1 파운드를 잃기 위해 총 3,500 과량의 칼로리를 태워야합니다.
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가중치 점프 잭
가중치를 붙이면이 일반적인 체조에 뒤틀림이 발생합니다. 어깨 너비만큼 떨어져 발로 서서 각 손에 덤벨. 2 ~ 5 lbs 사이의 무게를 선택하십시오. 그래서 당신은 당신의 어깨에 너무 많은 스트레스를주지 않습니다. 손바닥이 앞을 향하게하고 팔이 약간 옆쪽으로 구부러져 야합니다. 공중으로 뛰어 올라 어깨 너비보다 넓은 너비로 다리를 벌리면서 팔을 머리 위로 들어 올리십시오. 다시 다리를 가져오고 팔을 옆쪽으로 가져 가면 착지하고 다시 뛰어 오릅니다. 운동을하는 동안 체중을 조절하십시오. 30 ~ 60 초 동안 반복하십시오.
1 다리 데드 리프트 홉
이 운동은 둔부, 힘줄, 어깨, 송아지 및 코어를 최대한 활용합니다. 각 손에 덤벨을 들고 오른발에 서서 무릎을 약간 구부리십시오. 당신이 땅과 평행 할 때까지 당신의 엉덩이를 앞으로 내밀고, 당신의 뒤에 당신의 좌 다리를 확장하십시오. 방향을 바꾸고 왼쪽 다리를 구부린 다음 위로 내립니다. 오른쪽 다리와 점프하고 오른발에 착지하십시오. 다리를 전환하기 전에 30 ~ 60 초 동안 반복하십시오. 운동을하는 동안 팔을 90도 각도로 유지하십시오.
스쿼트 컬 스플릿 스킨
스쿼트 컬트 스탠드. 하나의 덤벨을 양손으로 잡으십시오. 왼쪽 허벅지에 긴장이 생기고 양쪽 다리가 90도가되도록 스쿼트 다운. 왼쪽 발 뒤꿈치에 체중을 유지하십시오. 덤벨을 이마에 가져오고 앞으로 구부려서 상체를 왼쪽 무릎쪽으로 내리고 복근으로 압박하십시오. 다리를 바꾸기 전에 원하는 반복을 반복하십시오. 이 운동은 코어와 허벅지를 치게됩니다.
회로 교육
회로로 결과를 극대화하십시오. 30 초 동안 실행하기 전에 가중 점프 잭을 수행하고 30 초 동안 수직 점프를 수행하십시오. 각 세트의 세 세트를 멈추지 않고 뒤로 등을 대고하십시오. 회로에서 연습 문제로 쉬지 않으므로 각각 3 세트를 완료하면 90 초에서 120 초 정도 걸립니다. 나머지는 점프 잭을 한쪽 다리가있는 데드 리프트 홉으로 바꿉니다.다른 휴식 시간이 끝나면 점핑 잭을 스쿼트 스쿼트 컬로 교체하십시오.
요령과 고려 사항
지방이 1 파운드를 잃는 데 필요한 몸의 양을 초과하여 500 칼로리를 태우고 7 일 동안 운동하면서 250 칼로리를 줄이고 250 칼로리를 태워야하기 때문에 3,500 칼로리 목표에 도달했습니다. 매일 운동을하지 않으면 운동하는 날에 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 1 파운드를 잃는 것은 1 인치를 잃는 것과 같지 않지만, 결국 체중을 잃으면 인치를 잃어 버리게됩니다.
