체중 감량을 위해서는 작업이 필요합니다. 당신은 당신의 식습관을 바꾸고, 더 운동하고, 스트레스를 가지고 생산적으로 대처할 방법을 배워야합니다. 점진적인 변화를 추구하여 50 파운드를 잃음으로써이 일을보다 쉽게 할 수 있습니다. 빨리, 즉각적인 결과를 추구하는 대신보다 점진적인 손실을 해결합니다. 또한 장기간 건강한 습관을 구축하면 체중을 유지할 가능성이 높아집니다.
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체중 감량 방법
체중 감량을 위해 칼로리 적자를 만들어야합니다. 3, 500 칼로리가 1 파운드의 파운드와 같기 때문에 1 일당 500 칼로리의 적자가 논리적으로 1 파운드 또는 2 파운드를 잃는 데 도움이됩니다. 그러나이 속도를 만들려면 지속성이 떨어지는 공격적 조치를 취해야합니다.
1 ~ 2 파운드의 주당 체중 감량률에 대해서는 별다른 변화가 없습니다. 배가 고프거나 체육관에가는 것에 대해 스트레스를 많이받는다면 주당 1/2 파운드 정도의 점진적인 손실률로 해결할 수 있으며 지속적인 결과를 얻을 수있는 더 세밀한 변경을 할 수 있습니다. 이 손실률을 달성하기 위해서는 250 칼로리의 적자를 만들어야합니다. 1 일 섭취하는 칼로리를 줄이는 좌식 환자조차도 매일 섭취하는 칼로리를 줄이거 나 125 칼로리를 줄이고 운동을 통해 추가로 125 칼로리를 태울 수 있습니다.
체중 감량을위한 쉬운 다이어트 계획
빠른 다이어트 계획은 종종 사탕, 구운 간식, 정제 곡물 및 포화 지방을 포기하도록합니다. 이러한 변화를 한 번에 실현하려면 놀라운 의지와 헌신이 필요합니다. 이러한 목표를 달성하지 못하면 좌절감을 유발할 수 있으며 체중 감량을 포기할 수도 있습니다. 그러나 하루에 125-250 칼로리만을 다듬 으려한다면, 거의 눈에 띄지 않는 작은 방식으로 식습관을 바꿀 수 있습니다. 151 온스를 절약하기 위해 12 온스의 탄산 음료 1 개를 제거하십시오. 150 칼로리를 절약하기 위해 간식 시간에 치즈 크래커 25 개를 덜 먹으십시오. 114 칼로리를 절약하기 위해 샌드위치에 치즈 1 온스 슬라이스를 건너 뜁니다. 칼로리를 줄이는 다른 방법으로는 커다란 흰 베이글 대신 밀가루 머핀을 먹는 방법이 있습니다. 감자 튀김 대신 구운 감자 주문하기; 버터에 담그지 않고 닭고기를 굽는 것. 칩 대신에 hummus에 당근을 찍어 먹는다.
체중 감량 과정이 진행됨에 따라 대부분의 식사에 단백질, 채소 및 전곡류가 포함될 때까지 더 많은 변경 사항을 적용하는 법을 배웁니다. 점진적인 체중 감량으로 식당에서 무엇을 주문해야하는지, 좋아하는 요리법에서 칼로리를 줄이는 방법 및 가족이 변화에 익숙해 지도록하는 방법을 익힐 수 있습니다.
운동을 잘하는 법을 배웁니다
운동을 필수적인 악으로 삼아 체중 감량을 자극하는 대신 즐기는 활동에 참여하여 재미있게 만드십시오.CDC에서 운동의 주당 150 분까지 건강을 유지할 것을 권장합니다. 운동을 너무 많이 배워서 결국에는 체중 감량을 가속화하기 위해 더 많은 것을 추가하게됩니다.
활발한 산책, 숲에서의 하이킹, 친구들과의 스노우 슈잉 또는 댄스 휘트니스 클래스는 모두 칼로리를 태우는 즐거운 방법을 제공합니다. 이러한 활동은 자질구레 한 활동이 아닌 오락 거리처럼 느껴질 수 있습니다. 단순히 운동 시간을 개척 할 수 없다면 하루 종일 운동을 가져올 수있는 작은 방법을 생각해보십시오. 아침 식사 후 간단한 산책, 전화를하는 동안 산책, 주차장에서 더 멀리 주차하고 엘리베이터 대신 계단을 선택하면 여분의 칼로리를 태울 수 있습니다.
근육을 키우면 체중 감량이 어려움을 덜어줍니다. 희박한 조직은 휴식시 더 많은 칼로리를 태워서 크기가 줄어들 때 신진 대사가 너무 느려지지 않습니다. 당신은 마른 체형을 얻기 위해 체육관 바닥에 무거운 무게를 올릴 필요가 없습니다. 거실의 스쿼트 (Squat), 부엌 카운터에서 밀어 올려서 복도를 따라 내려 가면서 집에서 쉽게 사용할 수 있습니다.
50 파운드의 생활 습관 변화
적절한 수면은 젊어지고 집중력이있어식이 요법과 운동을 더 쉽게 만듭니다. 당신이 더 피곤하면할수록 당신은 당신을 기분을 상하게하는 달콤한 음식과 열량의 에너지 음료에 더 쉽게 도달 할 수 있습니다. 수면 부족은 또한 굶주림 호르몬을 방해하여 운동에 너무 피곤하게 만듭니다. National Sleep Foundation은 좋은 건강과 건강한 체중을 위해 하루에 7 시간에서 9 시간을 섭취 할 것을 권장합니다.
스트레스 감소는 또한 체중 감량을 더 쉽게 만듭니다. 불안하거나 압도 될 때 습관적으로 음식에 손을 뻗칠 수 있습니다. 친구를 부르거나, 목욕을하거나, 산책을하는 것을 쉽게 선택할 수 있습니다. 일지 쓰고, 취미를 익히거나 요가 수업을받는 것과 같은 다른 비 음식 보상 및 아울렛으로 전환하십시오.
