시간이 부족하고 바쁜 일정으로 인해 과체중과 건강에 해 롭습니다. 복잡한 번호 계산 및 음식 측정없이 더 건강하고 낮은 칼로리 계획을 채택 할 수 있습니다. 체중의 5 %를 잃는 것이 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있고 1 ~ 2 파운드의 안정되고 안전한 체중 감소를 목표로 겸손한 목표부터 시작하십시오. 한 주에. 특정 전략과 편의 식품은 이동 중 다이어트 계획의 자산이 될 것입니다.
식이 요법의 기본 사항
체중이 감소하면 연소하는 칼로리의 수 아래로 섭취하는 칼로리의 수를 줄여야합니다. 절대적인 마법 체중 감량 칼로리 섭취량은 없지만 1, 300-1,800 칼로리로 구성된식이 요법은 대부분의 사람들에게 결과를 산출 할 것입니다. 불만족스럽고 영양이 부족한 패스트 푸드의 작은 부분을 먹는 대신 간편하게 준비하고 편리한 음식을 포장하여 칼로리 요구 사항을 채우십시오.
낮에는 식사와 함께 쿨러 또는 가방을 포장하면 궤도에 머물러 드라이브 스루 및 자동 판매기를 피할 수 있습니다. 아침 식사로는 저지방 끈 치즈, 아몬드 한 팩, 무 지방 요구르트 용기를 준비하십시오. 이 아침 식사는 모든 아침, 심장 건강과 약 400 칼로리를 지원하는 불포화 지방으로 가득 채울 수 있도록 도와주는 단백질을 제공합니다. 갈색 점심 도시락에는 2 온스의 통밀 빵에 간단한 샌드위치가 포함될 수 있습니다. 칠면조 고기, 매운 겨자 그리고 다크 그린 로메인 상추 몇 잎. 사과와 건포도 상자와 함께 아기 당근 가방에 버려지십시오. 이 식사는 섬유, 2 인분의 야채 및 2 인분의 전체 곡물과 함께 약 450 칼로리를 제공합니다. 저녁 식사를 위해 아직 길을가는 경우, 한 조각으로 된 후 머스 컨테이너를 곡물 베이글과 함께 포장하십시오. 복숭아를 넣거나, 포장 할 시간이 있다면 붉은 고추를 잘라서 스트립에 넣으십시오. 이 식사는 포장에 잘 어울리고, 편리하고 450 칼로리를 포함합니다. 투덜 거리는 위장을 진정시키기 위해 150 ~ 200 칼로리의 간식 두 개를 포함해야합니다. 옵션으로 신선한 과일, 200 칼로리 에너지 바 또는 1 온스가 포함됩니다. 캐슈의.
고급 준비 과정은 바쁜 주간에식이 요법을 도와 줄 수 있습니다. "요리"날을 선택하고 여러 달걀을 열심히 끓여서 시작하십시오. 아침마다 두 마리의 통밀 크래커와 320 컵 칼로리 아침 식사를위한 포도 1 잔을 갖습니다. 그날 당신은 다량의 현미를 조리하여 일회용 용기에 보관하거나 냉동 보관할 수 있습니다. 점심으로 1 컵을 꺼내서 저 나트륨, 상업적으로 준비한 토마토 수프 한 컵과 셀러리 줄기 몇 개, 무 지방 요구르트 한 컵에 약 480 칼로리의 1/2 컵 블루 베리를 얹어 놓습니다.요리하는 동안 여러 뼈없는 피부가없는 닭 가슴살을 구워보세요. 저녁 식사를 위해 하나를 꺼내어 자루에 담긴 채소, 검은 올리브, 1 온스로 만든 샐러드 위에 올려 놓으십시오. 죽은 태아의 치즈와 포도 토마토를 절반 가까이 떨어졌다. 레몬 주스와 2 작은 술의 혼합물로 샐러드를 차려 입으십시오. 올리브 오일과 약 500 칼로리에 대한 전체 곡물 롤 있습니다. 150 ~ 200 칼로리의 스낵에는 코티지 치즈 2 큰술이 들어있을 수 있습니다. 건포도 및 탈지 우유로 전 곡물 시리얼 제공.
쿡 옵션 없음
