체중 감량을 위해 복잡한 운동을 할 필요가 없습니다. 단순히 움직이는 것은 파운드를 녹이는 데 도움이됩니다. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)에 따르면 성인 10 명 중 4 명이 운동을 전혀하지 않기 때문에 많은 사람들보다 앞설 것입니다. 당신은 아마도 간단한 운동 루틴에 매달리는 것이 더 쉬울 것이며 장기적으로 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 당연히, 건강하고, 분별 있고, 영양이되는 규정 식은 중요한 반주이다.
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점프 로프
점프 로프는 쉽게 할 수 있으며 필요한 장비는 점프 로프뿐입니다. 점프 로프를 사용하여 강도를 운동에 추가하면 칼로리를 빠르게 구울 수 있습니다. 150 파운드. 사람은 적당한 속도로 10 분 동안 점프 로프를 사용하고 약 115 칼로리를 태울 수 있습니다. 당신의 신진 대사를 높이고 하루 종일 칼로리를 태우기 위해 손에 줄넘기를 계속하십시오.
자전거 타기
사람들은 자전거 타는 법을 배우게되면 결코 잊지 못할 것이라고 말합니다. 당신이 어린 시절에 자전거를 타고 간다면, 쉽게 되돌아 가서 칼로리 소모를 시작할 수 있습니다. 12mph의 적당한 속도로 탈 수 있으며 시간당 약 545 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 새로운 볼거리를 제공하는 길을 따라 자전거 타기를 즐긴다. 회사의 경우, 아이들을 타고 자전거 타기를하거나 자전거 타는 그룹에 가입하십시오. 자전거 타기 그룹은 거리 목표를 달성하도록 도전 할 수 있으므로 체중 감량이 더욱 쉬워집니다.
-춤
춤을 추면서 특정 춤을 알 필요가 없으며 경쟁에 참가하지 않으므로 조정은 선택 사항입니다. 스테레오에서 좋아하는 음악을 간단하게 크랭크하고 움직이기 시작하십시오. 속담처럼, 아무도 쳐다 보지 않는 것처럼 춤을 추십시오. 당신은 약 한 시간에 약 305 칼로리를 태우고, 돌고 발을 움직이게됩니다. 최상의 운동을하려면 빠른 템포가있는 음악을 사용하십시오.
걷기
장애가없는 한 모두가 그 행동을합니다. 편안하고 잘 맞는 신발 한 켤레를 착용하고 싶을지라도 조정할 필요가 없으며 걷는 데 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 체중을 줄이려면 40 ~ 60 분 동안 걸으십시오. 걷는 일상에 익숙해 짐에 따라 속도를 4mph까지 올리면 약 270 시간 정도 연소 할 것입니다. 일부 언덕을 경로에 추가하면 시간당 열량이 더 많이 소모됩니다.
