배꼽 지방을 빨리 잃는 운동

배 지방은 바지의 허리띠를 불편하게 꽉 조이고 수영복으로 자의식을 느끼게합니다. 고전적인 체중 감량 전략은 당신의 자세를 가볍게하여 좀 더 자신감을 가질 수 있도록 도와 주지만 조금만 참을 수 밖에 없습니다.

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안전한 체중 감량은 일주일에 1에서 2 파운드에 불과하므로 복부에서 지방이 모두 확보된다는 것을 보장 할 수는 없습니다. 체중 감량을위한 빠른 노력은 종종 유지할 수 없으며 귀중한 근육을 잃어 잠재적으로 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

안전한 체중 감량을 위해, 건강한 식습관과 단순 운동 운동을 결합한 장기 프로그램을 통해 팽창의 전투를 한 번에 극복하십시오.

배 지방 이해

배 지방은 두 가지 유형의 지방으로 구성됩니다. 허리띠를 팽창시키는 확고한 지방은 내장 지방으로 내부 장기에 둘러 쌓여 건강상의 문제를 일으킬 수 있습니다.

배꼽에있는 부드럽고 핀치 가능한 지방은 피하 지방이며 건강 문제는 적지 만 옷은 단단히 만들고 배가 뻐끔 보입니다. 내장 지방은 체중 감량 프로그램에 착수 할 때 잃는 지방 중 일부이지만 피하 지방은 더 고집적이며 인내심을 가질 수 있습니다.

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무술은 배꼽 지방을 태우는 데있어 왕이다. 사진: GeorgeRudy / iStock / Getty Images

심장 혈관 운동

운동은 특히 배꼽 지방 손실에 중요합니다. 그러나 발목과 꼬임은 중요하지 않습니다. 고강도 심장 및 간격으로 허리를 윤곽을 그릴 가능성이 더 큽니다.

심혈관 운동은 심박수를 높이고 땀을 쌓기 위해 큰 근육 그룹을 장시간 사용합니다. 카디오는 목표 복부 운동보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 복부를 축소시키는 데 도움이됩니다.

소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 때, 몸은 저장된 지방산 트리 글리세 라이드를 지방 세포에서 사용 가능한 에너지로 변환하여 체중을 줄입니다. 당신의 몸이 그러한 에너지를 위해 사용하는 지방 세포를 지시 할 수는 없지만, 내장 지방은 대개 대사 활성 때문에 첫 번째 지방에 속합니다.

심폐 소생술로 간주되는 쉽고 어디서나 가능한 활동으로는 조깅, 자전거 타기, 춤, 버피 및 점핑 잭과 같은 간단한 운동 클래스 이동이 있습니다. 배꼽 지방을 잃고 높은 강도로 이동하십시오. 스포츠 및 운동에 관한 의학 및 과학의 2008 년호에 발표 된 연구에 따르면, 12 주 후에 주당 3 회 강도가 낮고 주당 2 회 높은 강도로 운동 한 여성이 배꼽 지방을 많이 잃었으며 저 강도로 5 일 동안 고집 한 여성보다

간격 추가

몇 주간 유산소 운동을 한 후 주간 세션 중 하나 또는 두 회의 간격을 추가하십시오. 이것은 예를 들어 번갈아 가며 달리거나 걷는 것과 같이 낮은 강도로 똑같은 발성으로 모든 아웃 노력을 번갈아하는 것입니다. 이 접근법은 지방을 태우고 인슐린 저항성을 낮추는 신체의 능력을 향상시키는 것으로 Journal of Obesity 2011 년호에 발표 된 논문에보고되었습니다.

워밍업 한 후에 간격을 추가하십시오. 1 ~ 2 분 동안 선택한 심장 모드를 가속화 한 다음 1-2 분 동안 느린 속도로 속도를 줄이십시오. 20 ~ 30 분 동안 교대로 식히십시오. 간격은 강렬하지만 시간은 효율적이므로 바쁜 여성은 일정에 따라 쉽게 옮길 수 있습니다.

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- 체중계는 근육을 만들고 지방을 잃는 곳입니다. 사진 크레디트: gzorgz / iStock / Getty Images

힘 트레이닝을 건너 뛰지 마십시오.

포괄적 인 체력 트레이닝 루틴은 심장 세션만큼 많은 칼로리를 소모하지 않지만, 전신 - 한 지역보다.

근육은 지방 조직보다 휴식시에 더 많은 칼로리를 소모하므로 더 근육질 일 때 신진 대사가 증가합니다. 이것은 하루 종일 더 많은 칼로리를 태우고 체중과 배꼽 지방을 잃는 것이 더 쉽다는 것을 의미합니다.

힘 훈련은 또한 여분의 배꼽 지방을 멀리 유지하는 데 도움이됩니다. 2010 년 비만에서 발표 된 연구에 따르면 정기적 인 저항 훈련으로 여성들이 저 칼로리 식단을 통해 체중을 잃은 후 내장 지방을 되찾지 못하는 것으로 나타났습니다.

힘 훈련 훈련은 복잡 할 필요가 없습니다. 팔 굽혀 펴기, 웅크 리기, 행, 이두근 컬트, 삼두근 딥 및 폐 근육 타겟과 같은 간단한 운동을 8-12 회 반복하는 단 한 세트.

일주일에 두 번이 루틴을하십시오. 12 회 반복하면 쉽게 체중을 늘릴 수 있습니다. 덤벨, 바벨, 저항 밴드 또는 가정용 물건을 사용하십시오. 무거운 상자의 빨래 세제는 웅크 리기 때문에 빈 우유 주전자에는 물기를 채우십시오.

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안정성 공은 균형을 맞추기 위해 균형 요소를 추가합니다. 사진 촬영: g-stockstudio / iStock / Getty Images

Ab Exercises

일상 생활에서 일상 생활에 필요한 몇 가지 핵심 운동을 통해 복근 근육을 구성 할 수 있으므로 슬림 해지면 복근이 더 뚜렷하고 빡빡 해집니다. 널빤지는 핵심을 통해 힘을 키울 수있는 가장 쉬운 방법입니다.

기본 버전의 경우 푸쉬 업 위치의 맨 위로 들어가서 누르고 있습니다. 딱딱한 등을 유지하기 위해 척추쪽으로 복부를 당깁니다. 한 번에 20 ~ 30 초로 시작하십시오. 당신이 더 강 해지면 최대 1 분 또는 그 이상 작업하십시오.

팔 올프 프레스는 쉽게 배우고 실행할 수있는 또 다른 단순한 동작입니다. 안정된 기둥 주위에 긴 저항 밴드를 감싸서 가슴 높이에 두거나 풀리 기계를 체육관에서 사용하고 핸들을 가슴 높이까지 낮추십시오.

몸의 한 쪽을 기둥이나 케이블쪽으로 돌리고 약간의 저항이 느껴질 때까지 밖으로 나갑니다.가슴 중앙의 양손으로 손잡이를 잡고 앞쪽으로 똑바로 미십시오. 2 ~ 2 초 동안 멈추고 손잡이를 가슴에 조심스럽게 돌려 놓습니다. 케이블을 향한 회전에 저항하여 힘을 얻습니다.

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