원하지 않는 경우 다량 영양소 또는 칼로리를 추적 할 필요가 없기 때문에 저탄 수화물 섭취가 간단합니다. 그냥 마른 단백질, 물, 섬유질 채소 및 건강한 지방을 먹는 것에 충실하십시오. 그러면 당신은 당신의 계획을 고수 할 것입니다. 복잡한 저탄 수화물 요리법이 존재하지만, 저탄 수화물 식사도 준비하는 것이 가장 간단 할 수 있습니다.
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쉬운 저탄 수 조식
계란은 수화물이 없으므로 무수히 간단한 방법으로 준비하십시오. 빠른 풍미있는 조반을 위해 델리 햄의 약간 조각으로 그 (것)들을 튀기십시오. 갈가리 찢긴 체다 치즈, 아기 시금치 잎과 다진 고추 한 줌. 아침 일찍 일어나서 바쁜 아침에 잡으려고 일주일에 6 달걀을 강하게 익히십시오. 단단한 삶은 계란과 모짜렐라 치즈 스틱 또는 호두 나 아몬드 같은 일반 볶은 견과류를 섞어서 순수 탄수화물 약 2 그램과 추가 3 그램의 다진 멜론 1/4 컵을 첨가하십시오.
"순"탄수화물은 혈당에 영향을주는 탄수화물입니다. 총 탄수화물 그램에서 섬유 그램을 빼서 그물 탄수화물을 계산합니다.
저탄 수화물 점심 식사
단백질 샐러드는 가장 쉬운 점심 식사입니다. 로메인 또는 스프링 믹스와 같은 미리 채소를 기본으로 사용하고 원시 브로콜리 작은 꽃, 강판에 담은 jicama 및 얇게 썬 버섯과 같은 다양한 저탄 수화물 채소와 함께 사용하십시오. 희박한 단백질을 선택하십시오. 옵션으로는 닭 가슴살, 마른 스테이크, 삶은 새우 또는 diced deli turkey가 있습니다. 크림이 함유 된 이탈리안이나 카이사르 드레싱을 던지십시오. 설탕이 추가되지 않았는지 확인하십시오. 점심 식사 준비가 끝났습니다. 대부분의 레스토랑은 비슷한 샐러드를 제공하지만 수화물의 수를 줄이기 위해 튀긴 고기, croutons 및 녹말 채소를 피하십시오.
샐러드 대신에 큰 로메인 또는 버터 양상치 잎에 치즈 조각과 오찬 고기를 쌓아 라. 마요네즈의 압박을 더하고 거의 모든 탄수화물 샌드위치를 대체하십시오. 해바라기 씨앗 1/4 컵에 순 탄수화물 4 그램 또는 호박 씨를 넣고 1.5 그램의 순 탄수화물을 넣으십시오.
빠른 저탄 수화물 저녁 식사
쉬운 저탄 수화물 저녁 식사를 위해 로티 세리 치킨과 순항 접시를 준비하십시오. 당근 막대기를 건너 뛰고 저탄 수화물 셀러리, 오이 및 고추에 붙이십시오. 시간이 있다면, 연어 필레를 1 인당 3 ~ 4 분 동안 구워서 5 분 안에 전자 레인지에 쪄서 보관 된 브로콜리와 함께 제공하십시오. 2 큰 스푼 서빙 당 2 그램의 순수 탄수화물을 추가하는 위에 레몬 주스를 꽉 쥐십시오. 미리 조리 된 샐러드 채소와 블루 치즈 드레싱을 함께 갖기 위해 얇은 스테이크를 요리하기 위해 카운터 톱 그릴을 사용하십시오. 계란도 저탄 수화물 저녁 식사를합니다. 치즈, 버섯, 붉은 양파 및 피망으로 만족스러운 오믈렛을 채찍질하십시오.
저탄 수화물 음식
편의점에서 칩, 크래커, 과일 요구르트 및 캔디 바 등 일반 고 탄수화물 스낵 식품을 건너 뜁니다.대신 냉장 구역으로 이동하여 치즈 스틱, 델리 고기 또는 단단한 삶은 달걀을 가져옵니다. 달리는 동안 며칠 동안 너트 부분을 가방이나 책가방에 버리십시오. 대부분의 쇠고기 또는 칠면조 고기는 휴대 가능하며 무 카페인이며 냉장 보관할 필요가 없습니다.
넷 탄수화물 4 그램에 셀러리 스틱에 땅콩 버터 1 큰술을 뿌려 쉽게 가정에서 저탄 수화물 간식을 만드십시오. 또는 붉은 고추 스트립과 오이 동전을 아보카도에 담아 라임 쥬스와 마늘 소금으로 반죽하여 아보카도 절반 당 순 탄수화물 약 2 그램을 함유 한 간단한 딥을 만듭니다.
