1,200 칼로리 다이어트는 섭취량이 적어서 대부분의 사람들에게 체중 감소를 유발합니다. 규칙적인 운동과 병행하면서도 체중계의 변화가 보이지 않는다면 결과없이 체중 감량을 위해 열심히 노력하는 이유가 궁금 할 것입니다. 체중 감소는 식사량을 줄이고 더 많이 움직일 때 발생하지만, 식사량을 적게 먹거나 칼로리 섭취량을 과소 평가하고 심지어 일부 건강 상태는 체중 감량을 지연시킬 수 있습니다.
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1,200 칼로리가 정확한가?
1 일 200 칼로리를 섭취하고 있다고 생각할 수도 있지만, 입에 넣은 모든 입맛을 측정하고 측정하지 않으면 섭취량을 100 퍼센트 확신 할 수 없습니다. 내과 실록 2006 년호에 실린 한 연구에 따르면 사람들은 커다란 식사에서 칼로리 섭취를 평균 40 퍼센트 정도 과소 평가했다. New York University의 영양 교수 인 Marion Nestle과 "칼로리가 중요한 이유: 과학에서 정치에 이르기까지"의 공동 저자 인 그는 2012 년 대서양에서 칼로리 섭취량의 평균 과소 평가가 모든 식사량에서 30 %라고 썼습니다.
당신은 당신의 신진 대사를 방해 했습니까?심리적으로, 당신의 몸은 당신의 엄격한 칼로리 기준에 의해 부정적으로 영향을 받아 기대하는 체중 감량을 예방할 수 있습니다. 엄밀히 말하면 칼로리를 계산하고 의지력을 행사하면 몸에 스트레스가 가중되며 호르몬 코티솔의 방출을 자극한다고 2010 년 Psychosomatic Medicine 지에 발표 된 한 연구에 따르면, 과도한 수준의 코티솔은 몸이 지방을 붙잡을 수 있습니다.
정말로 건강에 좋은 음식을 먹고 있습니까?
음식 일기를 지키지 않으면 무의식적으로 어떤 속임수를 막을 수 있으며 건강하게 식사하는 것을 과대 평가할 수 있습니다. 멋진 커피 음료, 와인 한 잔, 창고 상점에서의 음식 샘플, 사무실에서 만든 수제 쿠키 또는 점심 식사 때의 추가 드레싱은 식단을 위반하는 것으로 등록하지 않을 수 있지만 이러한 칼로리는 합산됩니다.
먹는 모든 것을 적어 두는 음식 일기는 생각보다 더 많은 과시를 나타낼 수 있습니다. 또한 불안, 스트레스 또는 외로움을 극복하기위한 대처 메커니즘으로 음식을 사용할 때도 확인할 수 있습니다. 얼마나 많은 물을 마시는 지, 얼마나 많은 시간 동안 잠을 자는지 기록하십시오. 너무 적 으면 체중 감량을 멈출 수 있습니다.
당신은 올바른 운동을하고 있습니까?
매일 같은 날처럼 보이는 운동 과정은 고원에 충돌 할 수 있습니다. 당신의 몸은 자극에 익숙해지고 결과를 보는 것을 멈 춥니 다. 새로운 활동을 시도하여 일상을 조금 섞으십시오 - 예를 들어 실내주기를 시작하는 대신 조깅하십시오. 힘 훈련 훈련 순서를 바꾸고 다른 대안으로 세트를 더 추가하거나 체중을 늘리십시오. 또한 자신이 생각하는만큼 운동을하는지 스스로에게 물어보십시오. 체육관에가는 것은 훌륭한 일이지만, 체육관 바닥보다 스팀 룸에서 더 많은 시간을 보내면 결과를 볼 수 없을 것입니다.
타원형 트레이너를 위해 가중치를 건너 뛸 때 몸도 해를 끼칩니다. 근력 강화 훈련은 근육량을 늘려 신진 대사를 촉진시킵니다.
전체 심장 박동 세션에서 꾸준한 속도로 일하면서 결과를 놓칠 수도 있습니다. 2011 년 비만 저널에 발표 된 논문에 따르면, 강도가 높은 작업 (예: 전속력으로 달리기)을 걷는 것과 같이 강도가 낮은 작업으로 번갈아 바꿔주는 고강도 인터벌 훈련을 통해 정상 상태 운동보다 지방을 더 효율적으로 태우십시오.
다른 활동을하지 않습니까?
큰 칼로리 적자는 하루 종일 당신을 무의식적으로 천천히 만들 수 있습니다. 규칙적인 체육관 세션은 계단 대신에 엘리베이터를 탈 필요가있는 것처럼 느끼게 할 수도 있습니다. 그리고, 당신이 체육관에 충돌했을 때 - 당신은 단지 연료가 없기 때문에 생각만큼 열심히 일하지 않을 수도 있습니다.
가사일이나 걷기와 같은 일상적인 활동을 너무 많이하는 것은 체중 감소를 막을 수 있습니다. 덜 강렬한 운동은 또한 일일 칼로리 화상을 감소시킬 수 있습니다. 소량의 칼로리 섭취로 인해 박탈 당하고 약해지면 하루에 100-250 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서 칼로리를 더 많이 소비 할 수 있습니다.
의사와 확인 했습니까?
긍정적 인 칼로리 섭취와 운동 일과가 끝나면 모든 것이 OK인지 의사와 약속해야합니다. 갑상선 기능 저하증과 같은 특정 조건은 체중 감량을 훨씬 더 어렵게 만들 수 있습니다. 스테로이드와 항우울제와 같은 일부 처방약도 체중 감소를 억제하고 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 체중 감량에 실패하면 의학적 원인이 있으므로 의사가 해결 방법을 찾도록 도울 수 있습니다.
