소프트볼 경기에서 게임의 최상위에 도달 할 때, 훈련과 놀기 - 단단한 식단이 필요합니다. 귀하의 식단은 경쟁 게임 및 강렬한 연습 세션에서의 회복을 지원해야하며, 둘 다 수행 할 수있는 에너지를 제공해야합니다. 정확한 다이어트 계획은 플레이어마다 다르지만 성공 가능성을 높이기위한 기본 지침을 따르십시오.
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소프트볼 영양에 관한 어려운 사실
다이어트를 디자인 할 때 칼로리가 우선입니다. 레슬리 본시 (Leslie Bonci)는 "코치를위한 스포츠 영양"에서 선수들은 매일 체중의 파운드 당 14 ~ 27 칼로리를 섭취 할 것을 권장합니다. 일주일에 3 ~ 4 일간 훈련을하는 경우이 단계의 최하위 단계로 이동하거나 5 ~ 7 번 훈련하는 경우 약간 높게 이동하십시오. 소프트볼은 강렬 할 수 있지만 항상 이동 중이므로 칼로리가이 가이드 라인의 중간에 있어야합니다. 파운드 당 18-20 칼로리로 시작해서 어떻게 운임을 볼 수 있습니다. 호주 스포츠 연구소 (Australian Institute of Sport)는 하루 활동에 필요한 칼로리 섭취량을 맞출 것을 권장합니다. 열심히 훈련 중이거나 게임을하는 경우 더 많은 칼로리를 먹고 더 규칙적으로 간식을 먹으십시오. 하루가 지났 으면 섭취량을 조금 줄이십시오.
단백질과 피하 탄산 투구
단백질과 탄수화물은 모두 식단에서 중요한 다량 영양소입니다. 미국 영양사 협회 (American Dietetic Association)에 따르면 선수들은 매일 체중 1 파운드 당 단백질 55.5 ~ 0.8 그램, 매일 파운드 2. 3 ~ 2. 그램의 탄수화물이 필요합니다. iQ Fastpitch의 성능 연수 책임자 인 Matt Meinrod는 잔디 깍지 쇠고기, 닭 가슴살, 연어 및 달걀에서 단백질을 얻고 오트밀, 녹색 채소, 딸기, 바나나, 곡물 빵, 고구마 및 현미에서 탄수화물을 얻는 것이 좋습니다.
게임 시간
훈련 세션과 게임 전후의 영양 전략을 고려하십시오. 소프트볼 퍼포먼스 코치 Marc O. Dagenais는 경쟁하기 전에 무언가를 가볍게 먹지 만 탄수화물을 많이 섭취 할 것을 권장합니다. 그 후, 다시 탄수화물이 많은 음식을 섭취하십시오 - 과일 주스, 시리얼 바, 베이글 모두 글리코겐 저장을 복원하는 데 도움이됩니다. 정기적으로 물을 마셔서 잘 수분을 유지하십시오.
샘플 소프트볼 다이어트
당신이 먹는 음식의 양은 당신의 칼로리 요구량에 달려 있지만, 거친 틀은 성과와 회복을 증가시킬 식단을 디자인하는 데 도움이 될 수 있습니다. Engish 머핀에 데친 달걀과 마른 햄, 또는 과일 샐러드와 오트밀 한 그릇으로 구성된 저 설탕 요구르트와 같은 단백질과 탄수화물 콤보로 하루를 시작하십시오. 점심 시간에 칠면조 가슴살 또는 참치, 저지방 치즈 및 샐러드와 함께 곡물 랩 또는 샌드위치를 만들어 여러 가지 견과류와 과일 몇 조각과 함께 제공하십시오.저녁에는 스테이크 또는 연어를 구워 야채에 올려 놓고 구운 단 흰색 또는 감자, 현미 또는 파스타 형태로 탄수화물을 섭취하십시오. 게임 일에, 필요시 탄수화물 기반의 간식과 음료를 첨가하십시오.
