"병적 비만"은 특정 의학적 진단이 아닌 기술 용어입니다. 누구에게 물어 보는 지에 따라 다른 정의를 얻게됩니다. 좋은 일반 지침은 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수있는 최소 체중보다 훨씬 더 많이 나가는 것입니다. 가난하게 비만 한 여성들은 종종 체중을 줄이기를 원하지만, 그들의 크기 때문에 대부분의 운동이 몸에 너무 힘들어집니다. 그러나 극도의 과체중이라 할지라도 건강한 체중으로의 긴 여행을 시작하는 몇 가지 운동이 있습니다.
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걷기
매일 걷기는 운동량이 적을수록 더 많은 칼로리를 태우는 운동입니다. 300 파운드. 알맞은 속도로 걷는 여성은 같은 거리를 조깅하는 체육 여성만큼 많은 칼로리를 태울 것입니다. Mehmet Oz 박사에 따르면 "You: The Owner 's Manual"에 따르면 가벼운 땀을 흘리는 데 도움이되는 산책로에서 결과를 얻을 수 있습니다. 다리를 걷는 것이 처음에는 힘들다는 것을 알게되면, 걷는 막대기를 사용하여 가장 빠른 운동을 할 수 있습니다.
수중 운동
지방은 물보다 밀도가 낮습니다. 병적으로 뚱뚱한 여성을위한 운동의 한 가지 과제는 체지방의 무게이기 때문에 물에서 운동하는 것은 부력이 체중의 대부분을지지하기 때문에 이상적인 선택이 될 수 있습니다. 지역 체육관 또는 커뮤니티 수영장에서 다양한 운동 옵션을 찾을 수 있습니다. 몇 가지 예는 수중 에어로빅, 물속에서의 산책, 수영 랩, 심지어 부분적으로 잠긴 상태에서 태극권 또는 요가 연습을 포함합니다. 수영복으로 남성 앞에서 오히려하지 않는 여성의 경우 일부 시설에서는 일주일 내내 독신 섹스 수업을 제공합니다.
태극권
태극권은 중국에서 시작된 운동과 명상의 한 형태입니다. 연습은 균형을 개선하고, 칼로리를 태우고 근육을 강화시키는 일련의 무술 자세를 통해 이동하는 것을 포함합니다. 너무 천천히 움직이면 과체중, 연장자 및 신체가 더 공격적 인 운동 옵션을 사용하지 않는 다른 사람들에게이 운동을 실행할 수 있습니다. 오랜 기간 동안 설 수 없으면 의자에 앉아있는 동안 연습을해도 도움이됩니다.
근력 트레이닝
근력 트레이닝은 심장 운동보다 적은 칼로리를 소모하지만 여전히 건강과 체중 감량 혜택을 제공합니다. 비만인들은 종종 힘든 훈련으로 놀라운 성공을 거둔다는 것을 알게됩니다. 왜냐하면 하루 종일 몸의 중량을 지탱하고 들어 올리는 데 익숙하기 때문입니다. 웨이트 트레이닝 과정을 통해 엉덩이, 무릎 및 발목을 지탱할 수있는 근육을 강화할 수 있습니다. 심하게 과체중 인 사람들이 서 있어야하는 운동을 시작하면 종종 어려움을 겪습니다. 미리 암 넬슨 (Musiam Nelson)의 "Strong Women Stay Young Young"에 따르면 체중이 나중에 골다공증 발병을 늦추기 위해 뼈를 강화하는 데 도움이되므로 체력 훈련은 특히 여성에게 중요합니다.
