해수면 근처에 거주하면서 더 높은 고도에서 경쟁 할 계획이라면 고도에 일찍 적응하고 훈련하면 경쟁력이 향상됩니다. 그러나 고도 훈련으로 인한 신체 적응이 해수면에서의 성과에 긍정적 또는 장기적 영향을 줄지는 불확실합니다. 몸이 고도에 어떻게 적응하는지 이해하면 어떤 단계에서든 최고 성능을위한 교육 일정을 계획하는 데 도움이됩니다.
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고득점
갑자기 높은 고도로 상승하면 운동 능력에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 고도가 높을수록 대기압이 낮기 때문에 숨을들이 쉬는 산소의 분압은 해수면보다 낮아서 신체 활동에 사용할 수있는 산소의 양을 줄입니다. 산소가 당신의 성과를 저해하는 수준으로 감소되면, 당신은 저산소증이라고합니다. 중서부 주립 대학의 운동 생리학자인 Frank B. Wyatt에 따르면 약 5, 000 피트 고도에서 VO2 최대치, 강렬한 운동 중에 사용할 수있는 산소의 최대 양이 줄어들어 성능이 저하됩니다. VO2 max는 1,000 피트 당 약 3 %의 비율로 5,000 피트 이상의 고도에서 점진적인 증가와 함께 선형 적으로 감소합니다.
저산소증은 새로운 환경에 적응하는 데 도움이되는 일련의 신진 대사 반응을 유발합니다.이 과정을 환경 순응이라고합니다. 와이어트 (Wyatt)에 따르면, 순응 율은 2 주에서 수개월에 이른다. 저산소증에 대한 하나의 중요한 적응은 적혈구에서 발견되는 산소 수송 단백질 인 적혈구와 헤모글로빈의 증가입니다. "스포츠 의학"에 실린 건강한 운동 선수의 베르그 룬트 (Berglund)에 의한 1992 년 스웨덴 연구에 따르면 정기적 인 훈련으로 헤모글로빈이 주당 약 1 %의 비율로 증가하는 것으로 나타났습니다. Berglund는 해수면과 고지대 사이의 헤모글로빈 차이가 약 12 퍼센트이기 때문에 운동 선수가 완전히 익숙해 지려면 약 12 주가 걸릴 것이라고 추측합니다.
버즈 킬 (Buzz Kill)많은 선수들은 고도에서 얻은 강화 된 산소 수송 능력으로 인해 해수면에서 경쟁력을 얻을 수 있기를 희망합니다. 그러나 라이스 대학교 (Rice University)의 마크 젠킨스 (Mark Jenkins)에 따르면,이 개념을지지하는 과학적 증거가 부족하다. VO2 최대치가 감소하기 때문에 해수면과 같은 강도로 훈련 할 수 없으며 심혈관 건강 상태가 악화 될 수 있습니다. 더군다나 Wyatt는 고도에서 장기간 훈련을 한 후에는 근육량이 줄어들어 해수면 성능에 해를 끼칠 수 있다고 지적합니다. 스포츠 피트니스 어드바이저에 따르면 고도에서 4-6 주가 지나면 운동 선수의 마른 체형은 20-25 % 정도 줄어들 수 있습니다.
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