적어도 일주일에 세 번 대변을 가질 수 없다면 변비에 대한 임상 적 정의를 충족시킵니다. 그러나 해결책은 부엌 찬장 또는 가장 가까운 커피 숍에 앉아있을 수 있습니다. 카페인 섭취로 인한 부작용이 발생할 수 있지만식이 요법에 포함시키는 것이 장운동을 돕는 능력입니다.
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장의 움직임에 대한 카페인의 역할
커피 이외에도 많은 물질에서 카페인을 찾을 수 있습니다. 이 자극제는 청량 음료, 초콜릿, 차 및 에너지 음료의 여러 가지 맛으로 유명합니다. 다양한 제품에서 카페인이 어떻게 장에 영향을 줄 수 있는지는 분명하지 않지만 카페인을 함유 한 커피는 대변 기능과 밀접하게 관련되어 있습니다. 샌프란시스코 소재의 의사 인 스티븐 창 (Dr. Steven Chang)은 카페인과 창자 운동에 대한 주요 연구는 널리 퍼지지 않았지만 연구 결과 음료에 함유 된 카페인이 콜론을 자극한다고합니다.
커피를 마신 후에 배변을하게되는 시간은 몸에 달려 있습니다. 그러나 카페인이 당신의 시스템에 들어갈 때, 그것은 당신의 결장 및 장 근육을 움직이게하고, 이것은 연동이라고 불리는 과정에서 장의 내용물을 결장쪽으로 전진시키는 역할을합니다. 연동 운동이 계속됨에 따라 결국 대변을보아야한다는 충동을 느끼게됩니다. 이 과정은 연축이 대변에서 액체를 흡수 할 수있는 시간을 단축시키기 때문에 느슨한 대변으로 이어질 수 있습니다.
커피를 마신 후에 설사를 경험하면 카페인이 유일한 원인이 아닐 수도 있습니다. 우유 나 크림, 설탕 또는 인공 감미료를 포함하여 커피 한 잔에 일반적으로 첨가되는 것도 설사를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 진단되지 않은 유당 불내증이있는 경우, 유제품을 섭취하는 공통적 인 증상은 설사가있는 것입니다. 설탕 섭취는 설사로 이어질 수 있습니다.
카페인에 절대적으로 의존하지 마십시오
카페인은 장의 변성에 영향을 미치지 만 변비 완화를위한 유일한 해결책으로이 자극제에 의존해야한다고 생각하지 마십시오. 카페인 섭취에는 불안과 같은 부작용이있을 수 있습니다. 스트레스 때문에 변비를 느낀다면 카페인은 상황을 악화시킬 수 있습니다. 더 건강한 접근 방법은 과일과 콩과 같은 고 섬유질 음식 섭취를 늘리고 하루 동안 신체 활동량을 늘리는 것입니다.
