시간이 부족할 때 체중 훈련과 심장 박동을 별도로 수행 할 수있는 사치가 없을 수 있습니다. 그래도 심혈관 계통을 강타하고 더 강하게 만드는 운동을 원한다면, 무술의 짧은 발목을 역도 세트 사이의 나머지 부분에 삽입하면됩니다. 이것은 귀하의 훈련에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있지만 또한 몇 가지 단점을 가지고 있습니다.
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세트 사이 휴식
귀하의 훈련 목표에 관계없이, 당신은 귀하의 역도 세트 사이에 휴식이 필요합니다. 휴식 시간은 당신이하고있는 훈련의 유형에 달려 있습니다. Men 's Fitness 웹 사이트의 힘 코치 Jeremy DuVall은 말합니다. 근육 지구력 훈련을 받으면 30 ~ 45 초 밖에 걸리지 않습니다. 근육 성장을 위해서는 60-90 초, 힘은 2-4 분, 3-5 분이 필요합니다. 주위에 앉아서 친구와 이야기하거나 시간을 없애기보다는 심장 마비를 위해 휴식 시간을 사용하십시오.
칼로리 화상 증가
무술은 칼로리 소모에 효과적인 방법입니다. 90 분과 133 칼로리 사이의 가중치를 30 분 동안 태울 수 있지만, 사이클링과 동일한 시간은 210에서 311 분의 열량을 소비하는 반면, 9 분 마일 속도로 달리는 것은 330에서 488 칼로리를 소모합니다. 체중 감량을 위해 훈련 할 때 이것은 더 큰 칼로리 결핍을 만들어서 진행을 가속화 할 수 있습니다.
성과 감소
정신적 관점에서 볼 때 두 가지를 번갈아 사용할 때 두 가지 유형의 훈련 모두에 집중할 수는 없습니다. 귀하의 역도 성능도 저하 될 수 있습니다. 특히 백스 쿼트 나 데드 리프트와 같은 고강도 하체 운동을 할 때 특히 그렇습니다. 근육을 회복 할 시간을주기 위해 2 ~ 4 분의 휴식이 필요합니다. 힘이 당신의 목표라면, 로잉 머신이나 타원형 세트에서 점프하는 것은 좋은 생각이 아닙니다.
특이성
일반적인 체력과 체중 감량을 위해 심장과 체중을 혼합하면 운동의 어려움이 증가하고 시간을 절약 할 수 있으며 성능 저하의 단점이 전체 목표에 영향을주지는 않습니다. IDEA 건강 및 운동 협회의 운동 전문가 인 에이미 애쉬 모어 (Amy Ashmore)는 자신의 체력에 맞는 체력과 카디오 슈퍼 세트를 계획 할 것을 권장합니다. 뚱뚱한 손실과 유산소 운동 향상을 위해 고정 된 자전거의 30 초 스프린트와 같이 고 강도 간격을 웨이트 리프팅 세트 사이에서 수행하십시오. 강도를 줄이고 심장 박동 시간을 늘리십시오.하지만 힘을 들여 인내력을 키우거나 무거운 심장 박동에서 회복하면서 시간을 채우기 위해 심장 박동과 함께 사용하십시오.
