귀하의 칼로리를보고 일정한 운동량을 섭취하는 것은 건강과 적절한 체중을 유지하는 데 매우 중요합니다. 그러나 너무 적게 먹거나 너무 많이 먹으면 건강에 위험을 초래할 수 있으며 체중 감량을 지연시킬 수 있습니다. 모든 사람의 신체가 다르기 때문에 일일 칼로리 및 운동 요구 사항에 대해 의사와 상담하십시오. 당신은 평생 동안 당신을 위해 봉사 할 건강한 습관과 목표를 창조하기 위해 노력할 수 있습니다.
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1,200 칼로리의 이점
매일 200 칼로리를 섭취하면 몸에도 모든 기능성과 건강 유지에 필요한 영양소. 현재 또는 목표 체중에 12 ~ 15를 곱하여 필요한 일일 칼로리 양을 결정할 수 있습니다. 저 칼로리이지만 균형 잡힌 식단은 체중 감량과 체중 감량에 도움이됩니다. 또한, 1, 200 칼로리를 5 또는 6 개의 작은 식사로 나누면 신진 대사가 촉진되어 체중 감량 노력을 더욱 도울 수 있습니다.
음식과 마찬가지로 모든 사람이 필요로하는 운동량도 다양합니다. 존스 홉킨스 (Johns Hopkins) 의학에 따르면, 최신 국내 지침은 최소한 일주일에 두 번의 강도 훈련을 실시 할뿐 아니라 적어도 일주일에 한 번 에어로빅 운동을하도록 권장하고 있습니다. 한 번에 90 분 동안 운동하면 칼로리를 연소시키고 지방을 제거 할뿐만 아니라 근육량을 증가시켜 칼로리 소모를 더욱 증가시킵니다. 규칙적인 신체 활동은 또한 당신에게 활기를주고 전반적인 웰빙 감각을 향상시킵니다.
몸에 1,200 칼로리 이상이 필요한 경우이 양을 섭취하면 건강에 위험을 초래할 수 있습니다. 일반적으로 여성은이 일일 섭취량 미만으로 내려 가지 않아야하며 남성은 1,500 칼로리 미만을 섭취하면 안됩니다. 극단적 인식이 요법을 따르면 필수 비타민과 미네랄을 빼앗을뿐만 아니라 신체가 지방으로 먹는 음식을 저장할 수도 있습니다. 또한 엄격한식이 요법은 피로, 가난한 면역 체계, 어지럼증 및 담석으로 이어질 수 있습니다. 영양사와 함께 당신에게 맞는 칼로리 양을 결정하십시오.
과도한 운동의 위험성
