건강한 생활 방식을 채택하면 기분이 좋아 보이지만 건강에 좋지 않은 산산이 부딪칩니다. 그러나 건강한 삶을 사는 것은 당신이 좋은 선택을하고 그들을 고수해야한다는 것을 요구합니다. 장기적인 건강과 웰빙에있어 마술 알약은 없습니다. 좋은 소식: 당신은 현재 전반적인 건강과 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수있는 변화를 시작할 수 있습니다.
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만성 질병 퇴치
식이 부족, 운동 부족 및 만성 스트레스를 포함한 부적절한 생활 습관 선택은 예방 가능한 만성 질환의 발병에 주요 기여자입니다. 다른 한편, 먹는 권리와 운동의 효과는 면역계의 힘을 향상시키고 심혈관 질환, 2 형 당뇨병, 고혈압 및 여러 종류의 암 위험을 감소시킵니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 걷거나 자전거를 타거나 걷는 것과 같은 적당한 운동을 일주일에 최소 150 분 이상 권장합니다.
증가 된 에너지 수준
증가 된 에너지 수준은 건강한 삶을 살아가는 중요한 유익한 효과입니다. 로체스터 메디컬 센터 (University of Rochester Medical Center)에 따르면, 건강 상태가 좋고 영양이 풍부한 음식을 먹고 적절한 수면을 취하고 운동하는 "빅 3"을 늘리면 건강 상태가 좋아질 것입니다. 에너지 수준. 신선한 과일과 채소, 전체 곡물, 견과류, 마른 고기와 생선, 저지방 유제품 및 불포화 지방과 같은 자연적이고 영양이 풍부한 음식을 많이 섭취하십시오. 혈당을 급격히 떨어 뜨리고 떨어 뜨리는 가공 식품은 피하고 피곤함을 느끼게합니다.
체중 조절
건강한 라이프 스타일은 건강한 체중 유지에도 도움이됩니다. 이것은 외모를 향상시킬뿐만 아니라 만성 질병 예방에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 체중 조절은 당뇨병, 담석증, 고혈압, 심장병, 뇌졸중 및 여러 종류의 암 발병 위험을 줄입니다. Maryland Medical Center에 따르면 사람들은 20 년 전보다 많은 양의 음식을 섭취하고있을뿐 아니라 자연 식품 및 가정식 음식을 가공 식품 및 패스트 푸드로 대체하고 있습니다. 체중 조절을 저해하는 칼로리, 설탕 및 건강에 해로운 지방이 많은 가공 식품 및 음료의 섭취를 줄이면 체중과 전반적인 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
향상된 두뇌 건강
건강한 라이프 스타일은 뇌의 건강을 증가시킬 수 있습니다. 신경 외과학 및 생리학 페르난도 고메즈 - 피 닐라 (Fernando Gomez-Pinilla)의 UCLA 교수에 따르면식이 요법, 운동 및 수면은 뇌의 건강과 정신 기능을 변화시킬 수 있습니다. 격렬한 운동은 아니지만 걷는 것과 같은 운동은 뇌에 좋습니다. 그것은 혈액 순환과 산소와 포도당의 양을 증가시켜 뇌에 도달하여 더 명확하게 사고 할 수 있도록 도와줍니다. 운동은 또한 스트레스의 감정을 감소시킬 수있는 엔돌핀을 증가시킵니다. 연어와 호두와 같은 건강에 좋은 음식에서 발견되는 오메가 -3 지방산은 학습과 기억력을 향상시키고 우울증과 기분 장애와의 싸움을 돕습니다. 7 ~ 8 시간의 수면을 취하십시오. 적절한 수면은 학습 및 기억 과정, 집중력 및 기분 유지에 도움이됩니다.
