정기적으로 조깅을하면 전반적인 건강 상태가 개선 될 수 있습니다. 일주일에 3 일 이상 조깅을 3 주간 한 후에는 심장, 폐, 관절 및 근육의 건강 상태가 약간 향상됩니다. 그러나 건강이 좋지 않은 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 조깅을하면 강렬한 교육 세션에 참여할 때 혈압이 떨어지고 부정맥이 유발 될 수 있습니다.
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심혈관 건강
조깅을하면 몸의 다른 근육뿐만 아니라 심장도 움직입니다. 심장 근육은 길고 힘든 조깅 세션을 견딜 수있게되어 에어로빅 운동의 이점을 얻을 수 있습니다. 운동으로 심장에 대한 혈액 순환이 향상되고 조깅 루틴을 21 일간 마친 후에 혈압을 측정 할 때 독서 수치가 느려질 수 있습니다. 추가적인 심장 박동 감소, 적혈구 증가, 더 나은 응고 및보다 효율적인 산소 전달 등의 이점이 있습니다.
뼈와 근육
21 일 동안 정기적으로 조깅을하면 더 강한 뼈와 근육을 촉진 할 수 있습니다. 웨버 주립 대학 (Weber State University)에 따르면 에어로빅 컨디셔닝의 이점으로는 근력 증가, 유연성 향상, 뼈 밀도 증가를위한 칼슘 침전물 증가, 근육 내구성 증가 및 조깅하는 동안의 부상 방지 등이 있습니다. 조깅은 운동의 영향력이 크기 때문에 근육 및 관절 문제로 고통받는 경우 의사에게 이야기하십시오.
체중 감량
체중 감량을 원한다면 조깅을 통해 목표를 달성 할 수 있습니다. 건강 상태 웹 사이트에 따르면, 체중이 200 파운드 인 경우., 당신은 5 mph에서의 조깅의 1 시간 동안 약 768 칼로리를 태울 것이다. 일주일에 5 시간 씩 조깅을하면, 무려 3,840 칼로리가 소모됩니다. 이것은 지방의 1 파운드를 잃는 데 약 3, 500 칼로리가 소모되기 때문에 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.
정신 건강
운동은 신체에서 방출되는 엔돌핀 양을 증가시킵니다. 엔돌핀 부스트는 통증 증상을 줄이고 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이됩니다. 3 주 동안 조깅을하면 체중 감량과 근육 조율과 같은 긍정적 인 변화가 눈에 띄기 시작하면 자존심이 향상됩니다.
