근육 피로는 일반적으로 육체적 행동에 의해 유발되는 상태이며 신체가 육체적 운동에서 회복되면 완전히 되돌릴 수있는 상태입니다. 피로는 근육의 반복 된 활동에 따라 근육으로부터 요구되거나 기대되는 힘을 유지하지 못하는 것입니다. 근육질 피로는 근육 운동 중에 여러 부위가 이상이있을 때 발생합니다.
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중부 및 지방 피로
근육 피로는 중앙 또는 지방의 두 범주 중 하나로 분류됩니다. 중앙 피로는 중추 신경계를 수반합니다. 중추 신경계는 신체의 조절기 역할을하여 근육을 손상으로부터 보호합니다. 그것은 근육에 전달되는 신경 자극의 속도를 줄임으로써 몸이 느려지도록 지시합니다. 국부적 인 피로는 ATP, 해당 과정 및 산화 같은 대사 시스템이 근육 기능을 수행하는 신체의 능력을 제한 할 때 발생합니다. 이러한 시스템은 신체의 연료 역할을하며 일단 연료가 준비되면 근육 피로가 발생합니다.
변수 효과
근육 피로의 영향은 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 목표 근육 그룹에서 무의식적 인 근육 수축을 느낄 것입니다. 근육의 통증은 젖산 축적 때문에 발생할 수 있습니다. 근육 피로의 다른 효과로는 기면과 근육의 불타는 느낌이나 따끔 따끔한 느낌이 포함될 수 있습니다.
다이어트 및 수화
근육 피로는 완전히 극복 될 수는 없지만 연기 될 수 있습니다. 이것을하기위한 방법은식이 요법과 수분 섭취입니다. 적절한 비율의 탄수화물, 지방 및 단백질을 포함하는 균형 잡힌식이 요법은 몸의 장기간에 연료를 공급하는 데 도움이됩니다. 수분 공급은 근육 기능을 유지하는 데 중요합니다. 몸의 수위가 3 ~ 4 % 감소하면 근육 수축이 10 ~ 20 % 감소 할 수 있습니다.
휴식과 회복
운동 중 회복 기간은 근육 피로를 풀기위한 또 다른 핵심 요소입니다. 당신은 당신의 호흡을 잡을만큼 충분히 긴 세트 사이에 있어야하며 작은 근육 그룹을 운동하는 경우 약 45 초가 필요합니다. 중량물을 들어 올리는 경우 세트 사이에 90 초 정도 놓으십시오. 근육 경련을 방지하기 위해 운동 후에 근육을 스트레칭하십시오.근육 피로 후 운동을하기 위해 최대 48 시간을 기다리십시오.
