탄성 운동 밴드는 근력 강화 또는 부상 재활에 유용한 고무 튜빙 길이입니다. 저항 밴드 또는 운동 밴드라고도하는 탄성 운동 밴드는 탄성 소재의 연속 루프로 구성되거나 핸들이 있거나없는 열린 끝을 특징으로 할 수 있습니다. 밴드는 다양한 저항 레벨을 사용할 수 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에서는 목표 근육 그룹에 도전하면서 부드러운 운동으로 주어진 운동을 수행 할 수있는 운동 밴드를 선택하는 것이 좋습니다.
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상반신 운동
탄성 운동 밴드 운동은 상체 근육 강화에 도움이 될뿐만 아니라 근육 내구성도 향상시킬 수 있습니다. 삼각근 확장은 저항 밴드를 사용하여 삼두근과 팔뚝의 힘을 증가시킵니다. 운동 밴드가있는 직립 기둥은 상완 근육, 어깨 및 사지 근육에 초점을 맞추어 비슷한 강도와 지구력을 제공합니다. 다른 상반신 운동에는 서있는 가슴 프레스, 풀 오버 및 어깨 프레스가 포함됩니다.
-하체 운동
탄성 운동 밴드의 적용 가능한 특성으로 운동 요구 사항에 맞출 수 있습니다. 낮은 저항의 밴드로 시작하여 점차적으로 힘이 올라갈 때까지 일하십시오. 미국 운동 의회 (American Council on Exercise)를 권장합니다. 저항 수준은 또한 운동하는 근육에 따라 다릅니다. 대퇴사 두근 거림, 허벅지 구부리기, 허벅지 구부리기 등의 큰 근육 그룹을 사용하는 하체 운동은 이러한 근육을 적절히 작동시키기 위해 높은 저항의 밴드가 필요할 수 있습니다. 다리 굴곡, 고관절 내전, 역전 및 다른 운동을 추가하여 하체 운동 전체를 제공하십시오.
탄력 운동
탄력 운동 밴드는 힘과 지구력 운동 이외에 유연성 운동을 도와주는 능력을 제공합니다. 예를 들어, 손목 굴곡과 손목 확장 운동을 교대로하여 손목 관절의 동작 범위를 개선하십시오. 밴드의 한쪽 끝이 발 아래에 고정 된 상태에서 손바닥이 위로 향하도록 손의 다른 쪽 끝을 잡으십시오.스트레칭을 느낄 때까지 천천히 얼굴쪽으로 손바닥을 돌립니다. 손바닥이 아래쪽을 향하게하고 손등을 얼굴쪽으로 돌려서 손목 연장을 연습하십시오.
