자전거 타기는 일상 생활의 스트레스로부터 벗어나 휴식을 제공해야합니다. 자전거를 타는 동안 팔꿈치 통증은 테니스 팔꿈치로 더 일반적으로 알려진 측면 epicondylitis와 같은 더 심각한 상태의 징후가 될 수있는 환영받지 못하는 산만입니다. 팔꿈치에 팔뚝 근육을 연결하는 힘줄이 스트레스와 과용으로 인해 염증이 생길 때 발생합니다. 자전거가 잘 맞지 않으면 팔꿈치 통증에도 영향을 줄 수 있습니다.
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증상 및 증상
테니스 엘보우는 라켓을 흔들지 않고서 발전한 것이 아닙니다. 자전거의 지형을 감싸 으면 충격은 손목과 팔꿈치의 힘줄로 전달됩니다. Utah Mountain Biking에 따르면 테니스 팔꿈치를 착용 한 자전거 타는 사람은 손목을 올리거나 주먹을 쥘 때 팔꿈치 바깥 쪽에서 통증이나 타는듯한 느낌을 느낍니다. 팔꿈치 바깥쪽에 뼈가 부딪 치면 손이 닿을 때 부드러워 질 수 있으며 손이 약할 수 있습니다.
부적절한 자세 또는 부적절한 자전거가 통증과 통증을 유발할 수 있습니다. 자전거를 세우다 보면 자전거 프레임의 상단 막대와 몸통 사이에 약 1 인치의 공간이 있어야합니다. 여유롭게 페달을 밟을 때 팔꿈치를 약간 구부려서 거의 완전히 똑바로 앉을 수 있어야합니다. 구부러진 팔꿈치는 REI에 따라 팔꿈치에 가해지는 충격을 덜어 주므로 충격을 흡수하기 쉽습니다.
미국 Academy of Orthopaedic Surgeons에 따르면, 통증을 무시하고 사이클링을 유지하려는 유혹을받을 수는 있지만, 부상당한 팔을 휴식해야합니다. 사이클링 및 기타 스포츠에서 몇 주 동안. 얼음 및 항염증제는 초기 완화를 제공 할 수 있습니다. 증상이 호전되면 부드러운 티슈 마사지를받는 것이 진정 될 수 있습니다. 휴식을 통해 증상이 호전되지 않거나 부어 오르거나 변색되면 의사를 방문하십시오. 부상당한 팔로 활동을 수행하기가 어려울 경우보다 심각한 치료가 필요합니다.
성공을위한 스트레치
손목과 팔뚝의 힘줄과 근육을 늘리면 하루 종일 주기적으로 팔꿈치 통증을 완화 할 수 있습니다. 손목을 쭉 뻗기 위해서는 팔을 앞쪽으로 똑바로 똑바로 세우고 팔걸이가 천장을 향하도록 회전 시키십시오. 왼손으로 오른손이 바닥과 수직이되기 위해 오른 손가락이 몸쪽으로 부드럽게 밀려 나옵니다. 오른쪽 손목에 스트레치가 느껴지면 15 초 동안 기다렸다가 양쪽을 전환하십시오. 2 ~ 3 번 반복하십시오. 이 스트레치는 한번 회복 한 후에도 워밍업 전에 훌륭한 역할을합니다.
